كيف تمارس اليوجا وأنت جالس أمام الكمبيوتر
تسجيل الدخول تسجيل

الدخول الى حسابك

اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تذكرني

إنشاء حساب جديد

الحقول ذات العلامة (*) مطلوبة
الاسم *
اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تأكيد كلمة المرور *
البريد الاليكترونى *
تأكيد البريد الاليكترونى *

الموسوعة المعرفية العربية - نسخة تجريبية

كيف تمارس اليوجا وأنت جالس أمام الكمبيوتر

كيف تمارس اليوجا وأنت جالس أمام الكمبيوتر

كيف تشعر عضلاتك الآن؟ امنح نفسك إستراحة قصيرة ومارس يوجا الكمبيوتر وهى سهلة جدا وسوف تجعلك تشعر بالإسترخاء في مجرد دقائق قليلة. يوجا الكمبيوتر سوف تساعدك على التخلص من التوتر الذي تشعر به في جسمك ويجلب الهدوء والسكينة لعقلك من خلال التأمل والتفكر، وهذا النوع من اليوجا يساعد من يقضى وقته في العمل جالسا على أن يبقى إيجابي ونشيط طوال اليوم، وبإتباع الخطوات التالية يمكنك فعل ذلك في مكان عملك من دون الحاجة إلى سجادة اليوجا أو أي أدوات أخرى.

الخطوة الاولى :

تحريك الرأس.

تحريك الرأس
قم بتحريك رأسك يمينا ويسارا، للأمام وللخلف.

الخطوة الثانية :

تحريك الأكتاف للتخلص من كل التوترات.

تحريك الأكتاف للتخلص من كل التوترات.
قم باختيار الطريقة الأنسب لك،فقد تحرك أكتافك للأمام ثم حريكها بصورة دائرية، أو يمكنك تحريك الأكتاف مع الكوعين بحركة دائرية وهكذا.

الخطوة الثالثة :

تحريك العمود الفقري.

تحريك العمود الفقري.
يمكنك التركيز على تحريك عمودك الفقري مع الرأس أيضا لليمين واليسار.

الخطوة الرابعة :

تحريك القدمين على الأرض.

تحريك القدمين على الأرض.
ركز كل تفكيرك على الأرض وقم بتحريك قدميك، ساقيك، وبطنك.

الخطوة الخامسة :

تدليك جسمك من الرأس حتى القدمين.

تدليك جسمك من الرأس حتى القدمين.
قم بعقد يديك معا فوق رأسك وتأمل السماء فوقك، اشعر بالضوء القادم لأسفل واستقبله على وجهك، عينيك، أذنيك، وجسمك بأكمله، املىء قلبك بالنور واجعله يشع منك على الكون كله من حولك.

الخطوة السادسة :

تحريك يدك

تحريك يدك
وإرسال الضوء للأشخاص الذين تحبهم ولكل الناس، وتمنى لهم وللعالم كله السعادة والهناء.

الخطوة السابعة :

دعك راحتي اليد معا.

دعك راحتي اليد معا.
فكر بعمق في حياتك واسأل نفسك عن ما هي أهدافك في الحياة؟ ما هو طريقك؟ إستمع إلى الإجابة بداخلك واشعر بها.

الخطوة الثامنة :

وضع اليدين على القدمين أو البطن.

وضع اليدين على القدمين أو البطن.
اجعل عقلك هادئ واجعل تركيزك على رأسك، بطنك، ساقيك، قدميك، الأرض من تحتك والكون كله، وتمنى السلام للعالم.

الخطوة التاسعة :

توقف عن التفكير لمدة دقيقة واحدة.

توقف عن التفكير لمدة دقيقة واحدة.
قم بالجلوس فقط ولا تفكر لكي تجعل عقلك يستريح.

معرفة بلا حدود مع عرفنى شكرا

عرفنى شكرا الفائز بمسابقة خطط الاعمال لاثراء المحتوى العربى "تفكر رقمياً ؟ ابتكر عربياً!" لعام 2014 ... المشروع محتضن بحاضنة الاعمال التابعة لمركز الابداع التكنولوجى و ريادة الاعمال TIEC باسيوط و مدعوم من هيئة الإسكوا

 StartIT Logo 100 logo tiec2-compressed  escwalogo