كيف تمارس رياضة رفع الأثقال بشكل صحيح
تسجيل الدخول تسجيل

الدخول الى حسابك

اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تذكرني

إنشاء حساب جديد

الحقول ذات العلامة (*) مطلوبة
الاسم *
اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تأكيد كلمة المرور *
البريد الاليكترونى *
تأكيد البريد الاليكترونى *

الموسوعة المعرفية العربية - نسخة تجريبية

كيف تمارس رياضة رفع الأثقال بشكل صحيح

رياضة رفع الأثقال من الرياضات الحساسة التي تحتاج إلى إعداد وتخطيط جيد ولا يجب ممارستها بشكل عشوائي حتى تحقق الهدف المرجو منها ولا تأتى بنتائج عكسية. وفيما يلي بعض الخطوات لعمل ذلك.

كيف تمارس رياضة رفع الاثقال

الخطوة الاولى :

الحرص على أداء تمارين الإحماء بشكل دائم قبل رفع الأثقال

الإحماء قبل الرفع
من الضروري أن تسمح بتدفق الأوكسجين للدم، إرخاء العضلات، تسخينها، وجعلها مستعدة لرفع الأثقال، لذا إذا كنت تريد بناء عضلات وتجنب الإصابات فمن الضروري أن تقوم بتمارين الإحماء أولا

الخطوة الثانية :

إختيار الوزن المناسب

البدء بالأوزان الخفيفة
يجب أن تعرف كيف تختار الوزن المناسب الذي يجب أن ترفعه لأن الإفراط في الوزن أو تقليله عما ينبغي لن يساعدك على بناء العضلات بالشكل المطلوب. يمكنك البدء بالأوزان الخفيفة ثم زيادتها تدريجيا مع مرور الوقت حتى تتعلم كيف تختار الوزن المناسب لك

الخطوة الثالثة :

تكرار التمارين قدر المستطاع

لبناء العضلات
بناء العضلات ليس معناه أن ترفع أقصى وزن تستطيع رفعه بل المهم هو التكرار وليس الوزن، وبعبارة أخرى تحتاج أن ترفع وزن قليل مرات كثيرة لبناء العضلات

الخطوة الرابعة :

إستخدام عضلاتك بأكملها في التمرين

رفع الاثقال
التكنيك المناسب لرفع الأثقال يختلف من تمرين لأخر إختلاف طفيف ولكن الشيء المشترك في كل أنواع التمارين هو ضرورة تمديد جميع العضلات وحركات الجسم لتحقيق أقصى إستفادة ممكنة من التمرين

الخطوة الخامسة :

التمرن ببطء

لا تبالغ فى التمرين
قد يغريك التمرين في بدايته ويجذبك يشكل كبير ولكن يجب ألا تدع هذا الأمر يستحوذ عليك ويجعلك تبالغ في التمرين حتى لا تنهك عضلات جسمك من البداية وينقلب الأمر ضدك. يجب ممارسة التمرين على فترات قصيرة متباعدة ثم زيادتها ببطء تدريجيا مع مراعاة أخذ فترات راحة مناسبة بين كل تمرين لبناء العضلات بشكل صحيح

الخطوة السادسة :

التنفس

أثناء ممارسة الرياضة
تحتاج إلى تدفق الأكسجين إلى دمك بإستمرار أثناء ممارسة التمرين عن طريق إستنشاق الهواء عن طريق الفم والأنف أثناء رفع الأثقال وإعادتها مع مراعاة التنفس بشكل طبيعي ومريح، فكل ما عليك هو أن تتأكد بأنك لا تحبس أنفاسك أثناء الرفع حتى لا تشعر بالدوخة والإعياء

الخطوة السابعة :

طلب المساعدة من صديق

تحتاج إلى وجود شخص أخر يساعدك أثناء رفع الأثقال حتى إذا كنت تعتقد بأنك لست بحاجة للمساعدة فقد يقدم لك المساعدة إذا لزم الأمر ويجعلك تتفادى الكثير من الإصابات الشائعة والتي تحدث عادة عندما تتواجد لوحدك ولا تجد من يساعدك، لذا لا تترد في طلب المساعدة

الخطوة الثامنة :

التهدئة

تحتاج إلى إراحة عضلات جسمك بعد الإنتهاء من التمرين حتى تخفض من إحتمال الإصابة بالشد العضلي أو إلتهاب العضلات، ويتم ذلك عن طريق القيام بتمارين الإحماء التي إعتدت عليها أو القيام ببعض تمارين التمدد الخفيفة

معرفة بلا حدود مع عرفنى شكرا

عرفنى شكرا الفائز بمسابقة خطط الاعمال لاثراء المحتوى العربى "تفكر رقمياً ؟ ابتكر عربياً!" لعام 2014 ... المشروع محتضن بحاضنة الاعمال التابعة لمركز الابداع التكنولوجى و ريادة الاعمال TIEC باسيوط و مدعوم من هيئة الإسكوا

 StartIT Logo 100 logo tiec2-compressed  escwalogo