هل أنت متعب من الألم المزعج في ركبتك؟ هل تعبت من رؤية المعالج في كل مرة تحتاج فيها لربط ركبتك؟ لا تدع هذا الأمر يشغلك بعد الآن فبعد قراءة هذا المقال سوف تصبح قادرا على عمل ذلك بنفسك.
الجزء الاول
التحضير
الخطوة الاولى :
تحضير المواد اللازمة:
شريط رياضي, شرائط لاصقة مقطعة بأطوال معينة أو بكرة كاملة من شريط لاصق لا يتمدد ولا يسبب حساسية, بكرة مناديل, زجاجة مياه كبيرة أو شيء شبيه لذلك لوضعه أسفل الركبة, مقص.
الخطوة الثانية :
الجلوس على سطح مستو
يجب الجلوس على سطح مستوى , وقم بفرد ركبتك بشكل مستقيم.
الخطوة الثالثة :
وضع شيء ملفوف أسفل الركبة
وضع شيء ملفوف على شكل اسطواني أسفل الركبة بحيث تصبح مرفوعة بزاوية 30 درجة تقريبا
الجزء الثانى
وضع شرائط متقاطعة
الخطوة الاولى :
قص جزء من الشريط الرياضي بطول تقريبا من 35.6-38.1 سم باستخدام المقص أو استخدم شريط مقصوص مسبقا وهو عادة يأتي بنفس هذا الطول تقريبا.
الخطوة الثانية :
وضع إحدى طرفي الشريط الرياضي أعلى الركبة بحوالي 10.2 سم تقريبا في وسط الفخذ تماما.
الخطوة الثالثة :
الإمساك بالطرف الأخر للشريط ولفه بنعومة حول الساق حتى يمر على جانب الركبة وينتهي أسفل الركبة من الخلف
الخطوة الرابعة :
إحضار شريط أخر بنفس الطول ووضع طرفة أسفل الركبة
الخطوة الخامسة :
مسك الطرف الأخر من الشريط ولفه عبر الساق بحيث يتقاطع مع الشريط الأول وينتهي طرفه في منتصف الفخذ فوق الركبة من أسفل
الخطوة السادسة :
كرر الخطوات من 2-5 في عكس اتجاه وضع الشريطين الأوليين بحيث تحصل في النهاية على شرائط على شكلX.
الجزء الثالث
التثبيت
الخطوة الاولى :
قص قطعة من الشريط اللاصق سيتم لفها حول الفخذ بأكمله ويختلف طولها من شخص لأخر
الخطوة الثانية :
لف الشريط اللاصق حول الفخذ على نهايات الأربطة الموضوعة وفوق الركبة 10.2 سم ولصقها خلف الفخذ بحيث ينتهي طرف الشريط اللاصق في المكان الذي بدء منه.
الخطوة الثالثة :
قص قطعة أخرى من الشريط اللاصق للفها حول الطرف الأخر من الأربطة الموجودة على الساق.
الخطوة الرابعة :
وضع الشريط اللاصق على نهاية الأربطة ولفه حول الساق ولصقه في الخلف عند النقطة التي بدأت منها, وبذا تكون قد انتهيت.
