كيف تحصلين على أرداف اكبر بشكل سريع
تسجيل الدخول تسجيل

الدخول الى حسابك

اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تذكرني

إنشاء حساب جديد

الحقول ذات العلامة (*) مطلوبة
الاسم *
اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تأكيد كلمة المرور *
البريد الاليكترونى *
تأكيد البريد الاليكترونى *

الموسوعة المعرفية العربية - نسخة تجريبية

كيف تحصلين على أرداف اكبر بشكل سريع

كيف تحصلين على أرداف اكبر بشكل سريع

إذا كنتى غير راضية عن حجم مؤخرتك فلا تقلقي فهناك بعض التمارين الرياضية والخدع البصرية التي يمكنك إتباعها للتغلب على هذه المشكلة، وها هي الخطوات.

الجزء الاول

بناء العضلات

الخطوة الاولى :

تمرين الاسكوات
الوقوف بحيث يكون قدميك وكتفيك في وضع متوازي, الظهر مستقيم, ثنى الركبتين ببطء وخفض الجسم لأسفل كما لو كنت سوف تجلس على كرسي
, استمر في هذا الوضع لحظة واحدة ثم قم بالعودة للوضع الأصلى وكرر هذا التمرين 15 مرة.

الخطوة الثانية :

الوقوف وقدميك متوازية مع كتفيك مع الإمساك بدمبل في كل يد

تمرين lunges
تقدم بقدمك اليمنى خطوة كبيرة للأمام ثم قم بخفض الوركين حتى تصبح الركبتين في زاوية حوالي 90 درجة مع مراعاة أن تكون ركبتك اليمنى أمام قدمك اليمنى. قم بالعودة لوضع الوقوف ثم كرر التمرين مرة أخرى على الجانب الأيسر, كرر التمرين حوالي 8 مرات على الجانبين.

الخطوة الثالثة :

قومي برفع إحدى ساقيك لأعلى وإعادة خفضها ثم رفع الساق الأخرى
الإستلقاء على الظهر مع ثنى الساقين بزاوية 90 درجة, قدميك مسطحة على الأرض, ويديك مفرودة على جانبيك
قومي برفع إحدى ساقيك لأعلى وإعادة خفضها ثم رفع الساق الأخرى وإعادة خفضها ثم رفع الساقين معا وهكذا, كرر التمرين 8 مرات.

ممارسة تمارين الايروبيك

تساعد على حرق السعرات الحرارية  وتقوية العضلات
هناك العديد من تمارين الإيروبيك تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات في هذه المنطقة مثل تمارين الجري, ركوب الدراجات, صعود الدرج..الخ.

الجزء الثانى

الخدع البصرية

الخطوة الاولى :

مع مراعاة ألا تكون فضفاضة جدا أو ضيقة جدا
إختيار بنطلونات ملائمة مع مراعاة ألا تكون فضفاضة جدا أو ضيقة جدا

الخطوة الثانية :

التركيز على إبراز منطقة الخصر
التركيز على إبراز منطقة الخصر لأن هذا سوف يجعل المؤخرة تبدو أكبر.

الخطوة الثالثة :

إرتداء ملابس داخلية مناسبة

معرفة بلا حدود مع عرفنى شكرا

عرفنى شكرا الفائز بمسابقة خطط الاعمال لاثراء المحتوى العربى "تفكر رقمياً ؟ ابتكر عربياً!" لعام 2014 ... المشروع محتضن بحاضنة الاعمال التابعة لمركز الابداع التكنولوجى و ريادة الاعمال TIEC باسيوط و مدعوم من هيئة الإسكوا

 StartIT Logo 100 logo tiec2-compressed  escwalogo