كيف تحسن من لياقتك البدنية عن طريق ركوب الدراجات
تسجيل الدخول تسجيل

الدخول الى حسابك

اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تذكرني

إنشاء حساب جديد

الحقول ذات العلامة (*) مطلوبة
الاسم *
اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تأكيد كلمة المرور *
البريد الاليكترونى *
تأكيد البريد الاليكترونى *

الموسوعة المعرفية العربية - نسخة تجريبية

كيف تحسن من لياقتك البدنية عن طريق ركوب الدراجات

كيف تحسن من لياقتك البدنية عن طريق ركوب الدراجات

من المهم جدا إختيار التمارين الرياضية التي تتناسب مع أسلوب حياتك. إذا كنت تحاول تحسين لياقتك البدنية بصفة عامة فهناك العديد من تمارين الإيروبيك التي يمكن أن تفي بالغرض مثل الركض، المشي السريع، أو ركوب الدراجات، وهذا الأخير إختيار جيد لأنه يتيح لك الإختيار ما بين التدريب بإستخدام دراجة ثابتة أو عادية تبعا لما تفضله. أظهرت الدراسات بأن ركوب الدراجة 32 كم فقط كل أسبوع من الممكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50%. هناك العديد من الأسباب التي تدعو إلى إستخدام الدراجات سواء كوسيلة جيدة للمواصلات، خسارة الوزن، صحة القلب...الخ، وهذا المقال سوف يخبرك كيف تزيد من لياقتك البدنية عن طريق ركوب الدراجة.

الطريقة الاولى

تحسين اللياقة بإستخدام دراجة ثابتة.

الخطوة الاولى :

شراء دراجة ثابتة

شراء دراجة ثابتة
شراء دراجة ثابتة بحيث يمكنك إستخدامها في المنزل أو عمل عضوية في إحدى صالات الجيم. يجب أن تعتاد على إستخدام الدراجة بصفة يومية لكي تحسن من لياقتك خاصة إذا كنت تعيش في منطقة شديدة البرودة.

الخطوة الثانية :

ضبط مقعد الدراجة في المستوى الصحيح قبل البدء

ضبط مقعد الدراجة في المستوى الصحيح قبل البدء
. يجب أن تضبط موضع المقعد بحيث تصبح قادر على الوصول إلى كل أجهزة التحكم بسهولة، التعرف على كل أجزاء الدراجة لسهولة التعامل معها والتحكم فيها أثناء التمرين.

الخطوة الثالثة :

البدء بالتدريب بشكل بسيط

البدء بالتدريب بشكل بسيط
البدء بالتدريب بشكل بسيط ومقاومة منخفضة في البداية لمدة تتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة في الأسابيع الأولى حتى تعتاد على الدراجة. معظم الناس يقومون بالتمرين بينما يستمعون إلى الإذاعة أو مشاهدة التلفزيون.

الخطوة الرابعة :

زيادة المقاومة كل أسبوع

زيادة المقاومة كل أسبوع
زيادة المقاومة كل أسبوع حتى يعتاد الجسم تدريجيا على الدراجة وذلك في حال لم تشعر بألم في العضلات.

الخطوة الخامسة :

تدوير التدريبات

إجعل هدفك أن تتمرن على سرعة معينة في يوم ما، ثم في التمرين التالي اجعل هدفك أن تزيد من قوة تحملك بزيادة وقت التمرين لمدة 30 دقيقة أو أكثر فهذا الأمر سوف يحسن من لياقتك بشكل كبير.

الخطوة السادسة :

وضع أهداف أسبوعية أو شهرية

وضع أهداف أسبوعية أو شهرية
. أيا كانت الأهداف التي تسعى لتحقيقها فهي سوف تساعد على تحسين لياقتك البدنية بصفة عامة عن طريق تحسين وضع القلب، الرئتين، والعضلات.

الطريقة الثانية

تحسين اللياقة البدنية عن طريق ركوب دراجات على الطريق

الخطوة الاولى :

شراء دراجة مناسبة

شراء دراجة مناسبة
من المهم أن يكون المقعد، الفرامل، وكل أجهزة التحكم تتناسب مع طول ووزن جسمك وإلا فسوف تفقد توازنك وتتعرض للإصابة.

الخطوة الثانية :

شراء دليل لركوب الدراجات

شراء دليل لركوب الدراجات
هذا الدليل سوف يعلمك إشارات اليد الصحيحة، قواعد ولوائح القيادة، المسارات المناسبة..الخ. من الضروري إمتلاك مثل هذا الدليل لكي يعلمك كل ما يتعلق بركوب الدراجة على النحو الصحيح.

الخطوة الثالثة :

قضاء الأسابيع الأولى في محاولة تحقيق التوازن أثناء قيادة الدراجة

تحقيق التوازن أثناء قيادة الدراجة
ركوب الدراجة ليس بالأمر السهل بل قد يصبح خطير إذا لم تمتلك الثقة والتوازن لذا قبل محاولة القيادة بسرعة أو السير في طرق وعرة يجب أن تعتاد على الدراجة وتشعر بالراحة في التعامل معها.

الخطوة الرابعة :

إستخدام الدراجة كوسيلة للتنقل بدلا عن وسائل المواصلات الأخرى إذا كان ذلك ممكنا

إستخدام الدراجة كوسيلة للتنقل بدلا عن وسائل المواصلات الأخرى
ركوب الدراجة من وإلى مكان العمل يساعد في الحد من التوتر ويساعدك على النوم بشكل أفضل ليلا لأن جسمك بذل مجهود صعب خلال النهار.

الخطوة الخامسة :

ركوب الدراجة لمسافات بعيدة على طرق وعرة في عطلات نهاية الأسبوع أو الأجازات.

ركوب الدراجة لمسافات بعيدة على طرق وعرة في عطلات نهاية الأسبوع أو الأجازات
ركوب الدراجة لمسافة ما بين 32 إلى 48 كم أو أكثر من الممكن أن يساعد على زيادة قوة تحملك لأن هذه الطرق عادة ما يكون فيها مرتفعات ومنخفضات مما يعمل على تمرين كل عضلات جسمك كما يحدث في الجري، كما يعمل على زيادة مقاومة جسمك للتغلب على عقبات الطريق.

الخطوة السادسة :

المواظبة على ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة على الأقل من مرتين إلى ثلاثة في الأسبوع من أجل تحسين اللياقة

المواظبة على ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة على الأقل من مرتين إلى ثلاثة في الأسبوع من أجل تحسين اللياقة
يحقق ركوب الدراجة فائدة كبرى إذا ما اقترن بتمارين أخرى تركز على الجزء العلوي من الجسم لأن الدراجة تركز بشكل اكبر على الجزء السفلى مثل عضلات الفخذ والركبة والساق.

معرفة بلا حدود مع عرفنى شكرا

عرفنى شكرا الفائز بمسابقة خطط الاعمال لاثراء المحتوى العربى "تفكر رقمياً ؟ ابتكر عربياً!" لعام 2014 ... المشروع محتضن بحاضنة الاعمال التابعة لمركز الابداع التكنولوجى و ريادة الاعمال TIEC باسيوط و مدعوم من هيئة الإسكوا

 StartIT Logo 100 logo tiec2-compressed  escwalogo