كيف تحسب معدل ضربات القلب
تسجيل الدخول تسجيل

الدخول الى حسابك

اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تذكرني

إنشاء حساب جديد

الحقول ذات العلامة (*) مطلوبة
الاسم *
اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تأكيد كلمة المرور *
البريد الاليكترونى *
تأكيد البريد الاليكترونى *

الموسوعة المعرفية العربية - نسخة تجريبية

كيف تحسب معدل ضربات القلب

يمكن إستخدام معدل ضربات القلب لقياس مدى كفاءة وفاعلية التمارين وذلك تبعا لعمرك الحالي ومستوى لياقتك، فيمكنك على سبيل المثال أن تستخدم معدل ضربات القلب لكي تحدد إذا ما كنت تحتاج لزيادة تمارينك الرياضية، إذا كان معدل ضربات القلب بطيء جدا، أدى التمرين بصورة أقل لتفادى الإصابات أو المشاكل الصحية مثل السكتة القلبية إذا كان معدل ضربات القلب سريع جدا. من اجل حساب معدل نبضات قلبك تحتاج إلى القيام ببعض الحسابات سوف تتعرف عليها في الخطوات التالية.

حساب معدل ضربات القلب

الخطوة الاولى :

حساب أقصى عدد لضربات قلبك في الدقيقة الواحدة

حساب ضربات القلب
حساب أقصى عدد لضربات قلبك في الدقيقة الواحدة عن طريق طرح عدد سنوات عمرك الحالي من 220 إذا كنت رجل و226 إذا كنتى امرأة.
• على سبيل المثال إذا كان رجل عمره 30 سنة يقوم بطرح 30 من 220 فيكون بذلك الحد الأقصى لضربات قلبه في الدقيقة 190.
• يمكن زيارة طبيب متخصص لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بطرق وإختبارات مختلفة.

الخطوة الثانية :

تحديد الحد الأدنى لمعدل ضربات قلبك

حساب الحد الأدنى
تحديد الحد الأدنى لمعدل ضربات قلبك عن طريق ضرب الحد الأقصى لضربات قلبك في الدقيقة في نسبة 50%.
• على سبيل المثا، إذا كان الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك 190 في الدقيقة، اضرب 190*50% والناتج 95 هو الحد الأدنى لمعدل ضربات قلبك.
• إذا كان معدل ضربات قلبك أثناء ممارسة التمارين أقل من الحد الأدنى فحينها قد تحتاج إلى زيادة كثافة تمارينك لكي تزيد من معدل ضربات قلبك.

الخطوة الثالثة :

تحديد أعلي نهاية لمعدل ضربات القلب

الحد الاقصى لنبضات القلب
تحديد أعلي نهاية لمعدل ضربات القلب عن طريق ضرب الحد الأقصى لنبضات القلب في الدقيقة في 85%.
• إذا كان الحد الأقصى لضربات قلبك في الدقيقة هو 190 قم بضربها في 85% والناتج 161 نبضة في الدقيقة.
• إذا كان معدل ضربات قلبك أثناء ممارسة التمارين أعلي من أعلي نهاية لمعدل نبضات قلبك فحينها سوف تحتاج إلى التقليل من كثافة تمارينك الرياضية حتى لا تعرض صحتك للخطر.

الخطوة الرابعة :

قياس معدل ضربات قلبك

قياس معدل ضربات القلب بإستخدام أصابعك
قياس معدل ضربات قلبك عن طريق معرفة عدد ضربات قلبك في الدقيقة الواحدة. يمكن القيام بذلك عن طريق وضع أصابعك على شريان العنق أو المعصم. يمكنك أيضا شراء جهاز لقياس معدل ضربات القلب من متجر متخصص.

الخطوة الخامسة :

حساب معدل ضربات القلب أثناء الراحة

5.jpg
حساب معدل ضربات القلب أثناء الراحة عن طريق عد نبضات القلب لمدة 15 ثانية بعد الإستيقاظ من النوم وضرب الناتج في الرقم 4.
• قياس ضربات القلب قبل ترك السرير لضمان الحصول على دقة في القراءة يوميا.
• واظب على قياس معدل ضربات القلب بعد الإستيقاظ من النوم لمدة 5 أيام على التوالي للحصول على قراءة ثابتة لحساب متوسط معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
• لتحديد متوسط معدل ضربات القلب أثناء الراحة يتم جمع معدل ضربات القلب خلال ال5 أيام وقسمة الناتج على 5. على سبيل المثال، إذا كان مجموع معدل ضربات القلب خلال ال5 أيام يساوى 351 فمتوسط معدل ضربات القلب أثناء الراحة يصبح 351/5= 70 نبضة.

الخطوة السادسة :

تحديد إحتياطي معدل ضربات قلبك

تحديد إحتياطي معدل ضربات قلبك عن طريق طرح متوسط معدل ضربات القلب أثناء الراحة من الحد الأقصى لضربات القلب في الدقيقة.
• على سبيل المثال، إذا كان الحد الأقصى لضربات قلبك في الدقيقة 190 ومتوسط معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو 70 فإن إحتياطي معدل ضربات قلبك تكون 120.

هذا المقال تم ترجمته من موقع wikihow يخضع هذا المقال لرخصة المشاع الابداعى 

معرفة بلا حدود مع عرفنى شكرا

عرفنى شكرا الفائز بمسابقة خطط الاعمال لاثراء المحتوى العربى "تفكر رقمياً ؟ ابتكر عربياً!" لعام 2014 ... المشروع محتضن بحاضنة الاعمال التابعة لمركز الابداع التكنولوجى و ريادة الاعمال TIEC باسيوط و مدعوم من هيئة الإسكوا

 StartIT Logo 100 logo tiec2-compressed  escwalogo