كيف تمرن عضلات الوجه ؟
تسجيل الدخول تسجيل

الدخول الى حسابك

اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تذكرني

إنشاء حساب جديد

الحقول ذات العلامة (*) مطلوبة
الاسم *
اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تأكيد كلمة المرور *
البريد الاليكترونى *
تأكيد البريد الاليكترونى *

الموسوعة المعرفية العربية - نسخة تجريبية

كيف تمرن عضلات الوجه ؟

كيف-تمرن-عضلات-الوجه-؟

إن إتباع نظام رجيم معتدل يعد وسيلة ممتازة لتعزيز عضلات الجسم وفقد المزيد من الوزن وحماية البشرة من الترهل, فإتباع نظام غذائي جيد مع الإكثار من شرب الماء وممارسة الرياضة باستمرار من الممكن أن يجعلك تبدو اصغر بسنوات من عمرك الحقيقي. تمارين الوجه أو ما يسمى بيوجا الوجه من أهم الطرق الطبيعية لجعل الوجه يبدو اصغر وأكثر نضارة إلى جانب الحد من ظهور التجاعيد. هناك ما يقرب من 50 عضلة في الوجه والقيام بتمرين هذه العضلات مفيد جدا فهي تقلل من إجهاد العين وتوتر الوجه والرقبة والمواظبة على هذه التمارين تجعل الوجه مشدودا وأكثر شبابا في غضون أسابيع قليلة, وفيما يلي بعض الخطوات لعمل ذلك.

الجزء الاول

التمدد.

الخطوة الاولى :

العثور على مكان في المنزل بحيث تكون لوحدك وتشعر بالراحة
العثور على مكان في المنزل بحيث تكون لوحدك وتشعر بالراحة. تمارين الوجه مثلها مثل العديد من التمارين قد تبدو محرجة قليلا في البداية لذا يفضل أن تقوم بها وأنت لوحدك. اجلس على مقعد بحيث يكون ظهرك مستقيم.

الخطوة الثانية :

تمديد العنق قبل البدء في تمارين الوجه.
تمديد العنق قبل البدء في تمارين الوجه. ينبغي أن تقوم بتمديد الرقبة ببطء مع التنفس بعمق. قم بإمالة راسك لأسفل و إعادة رفعه لأعلى عدة مرات .
• تحريك الذقن ببطء من كتف إلى الأخر مرورا بالصدر.
• النظر باتجاه كل كتف لمدة 5 ثواني وتكرار هذه الحركة مرتين.
• إمالة الرأس جهة اليمين كما لو كنت تريد إراحة راسك على كتفك والاستمرار في هذه الوضع لمدة 10 ثواني ثم تكرار الوضع على الجانب الأيسر.

الجزء الثانى

تمارين العين.

الخطوة الاولى :

تمارين العين.
النظر إلى الجانب الأيمن مع الاحتفاظ بالوجه ملتفتا للأمام والبقاء في هذا الوضع لمدة 5 ثواني ثم تكرار التمرين على الجانب الأيسر.
• التجول بالعين لمدة 5 ثواني, النظر لأسفل لمدة 5 ثواني, النظر قطريا لمدة 5 ثواني في كل اتجاه. كرر هذه التمارين من 2-10 مرات.
• تمرين العين بهذه الطريقة من الممكن أن يقلل من تدلى الجفون وإراحة العينين خاصة إذا كنت تجلس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر لفترات طويلة.

الخطوة الثانية :

رفع الحاجبين وإبقاءهما كذلك لمدة 5 ثواني
رفع الحاجبين وإبقاءهما كذلك لمدة 5 ثواني. افتح عينيك قدر استطاعتك مع زم شفتيك. كرر هذه العملية 5 مرات.

الخطوة الثالثة :

فتح العينين باتساع في نظرة دهشة مع محاولة عدم رفع الحاجبين
فتح العينين باتساع في نظرة دهشة مع محاولة عدم رفع الحاجبين, كرر ذلك 5 مرات.

الجزء الثالث

تمارين الفم.

الخطوة الاولى :

إخراج اللسان خارج الفم قدر المستطاع والبقاء كذلك لمدة 60 ثانية.
إخراج اللسان خارج الفم قدر المستطاع والبقاء كذلك لمدة 60 ثانية.

الخطوة الثانية :

النظر إلى السقف مع تجعيد الفم كما لو كنت سوف تقبل شيء ما
النظر إلى السقف مع تجعيد الفم كما لو كنت سوف تقبل شيء ما والاستمرار في هذا الوضع 5 ثواني وتكرار ذلك 5 مرات, هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الرقبة.

الخطوة الثالثة :

ضم الفم على شكل حرف O ثم فتح الفم كما لو كنت تبتسم
ضم الفم على شكل حرف O ثم فتح الفم كما لو كنت تبتسم وهكذا حوالي 10 مرات.

الخطوة الرابعة :

زم الشفتين للداخل حتى تختفي تماما مع رف زوايا الفم كما لو كنت تبتسم
زم الشفتين للداخل حتى تختفي تماما مع رف زوايا الفم كما لو كنت تبتسم, كرر ذلك من 10 إلى 12 مرة.

الجزء الرابع

تمارين التنفس.

الخطوة الاولى :

القيام بتمارين التنفس العميق عن طريق اخذ نفس عميق ثم إخراجه بقوة وشفتيك مضمومة قليلا
القيام بتمارين التنفس العميق عن طريق اخذ نفس عميق ثم إخراجه بقوة وشفتيك مضمومة قليلا, كرر ذلك لمدة من 30 ثانية إلى دقيقة.

الجزء الخامس

تمارين الخد.

الخطوة الاولى :

تمارين الخد.
وضع ثلاثة أصابع على الجزء العلوي من عظم الوجنة اليمنى والضغط لأسفل قليلا مع الابتسام لرفع عظم الوجنة إلى أقصى حد ممكن. عمل نفس الشيء مع الوجنة اليسرى وتكرار ذلك 3 مرات.

معرفة بلا حدود مع عرفنى شكرا

عرفنى شكرا الفائز بمسابقة خطط الاعمال لاثراء المحتوى العربى "تفكر رقمياً ؟ ابتكر عربياً!" لعام 2014 ... المشروع محتضن بحاضنة الاعمال التابعة لمركز الابداع التكنولوجى و ريادة الاعمال TIEC باسيوط و مدعوم من هيئة الإسكوا

 StartIT Logo 100 logo tiec2-compressed  escwalogo