كيف تستخدم حقيبة الملاكمة
تسجيل الدخول تسجيل

الدخول الى حسابك

اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تذكرني

إنشاء حساب جديد

الحقول ذات العلامة (*) مطلوبة
الاسم *
اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تأكيد كلمة المرور *
البريد الاليكترونى *
تأكيد البريد الاليكترونى *

الموسوعة المعرفية العربية - نسخة تجريبية

كيف تستخدم حقيبة الملاكمة

كيف تستخدم حقيبة

عند التدريب على الملاكمة بإستخدام حقيبة ملاكمة تستفيد عضلات الجسم بأكملها ولكن إذا لم يتم إستخدام الحقيبة بالطريقة الصحيحة فقد تفقد السيطرة عليها وتسبب أضرار بالغة في المفاصل والأطراف، لذا يجب أن تخطط من البداية إلى النهاية قبل إستخدام حقيبة الملاكمة، ولعمل ذلك إتبع الخطوات التالية.


الخطوة الأولى

البحث عن مكان آمن لتعليق حقيبة الملاكمة


البحث عن مكان آمن لتعليق حقيبة الملاكمة. الجراج أو البدروم هو المكان الشائع لتعليق حقيبة الملاكمة فيمكنك البحث عن مكان مناسب وتعليق الحقيبة فيه.

 


الخطوة الثانية

وضع خطة للتدريب بإستخدام حقيبة الملاكمة.

 


الخطوة الثالثة

الإحماء قبل بدء التمرين


الإحماء قبل بدء التمرين لأن ذلك يقلل من خطر إصابة المفاصل والعضلات.

 


الخطوة الرابعة

بدء التمرين ببطء وزيادة كثافته تدريجيا حتى لا تسبب صدمة لجسمك وتؤذى عضلاتك.

 


الخطوة الخامسة

لتركيز على التقنيات التي تستخدمها بدلا من السرعة


التركيز على التقنيات التي تستخدمها بدلا من السرعة، بعد ذلك يمكنك العمل على زيادة السرعة.

 


الخطوة السادسة

التهدئة لبعض الوقت بعد تدريب مكثف


التهدئة لبعض الوقت بعد تدريب مكثف حتى تمنح جسمك فرصة للراحة وعودة نبضات القلب إلى معدلها الطبيعي.

معرفة بلا حدود مع عرفنى شكرا

عرفنى شكرا الفائز بمسابقة خطط الاعمال لاثراء المحتوى العربى "تفكر رقمياً ؟ ابتكر عربياً!" لعام 2014 ... المشروع محتضن بحاضنة الاعمال التابعة لمركز الابداع التكنولوجى و ريادة الاعمال TIEC باسيوط و مدعوم من هيئة الإسكوا

 StartIT Logo 100 logo tiec2-compressed  escwalogo