كيف تكون مليء بالطاقة عند ممارسة الرياضة
تسجيل الدخول تسجيل

الدخول الى حسابك

اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تذكرني

إنشاء حساب جديد

الحقول ذات العلامة (*) مطلوبة
الاسم *
اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تأكيد كلمة المرور *
البريد الاليكترونى *
تأكيد البريد الاليكترونى *

الموسوعة المعرفية العربية - نسخة تجريبية

كيف تكون مليء بالطاقة عند ممارسة الرياضة

كيف تكون مليء بالطاقة عند ممارسة الرياضة

يجب أن تكون أكثر نشاطا وحيوية أثناء ممارسة الرياضة لكي تحقق أقصى إستفادة منها، ولعمل ذلك اقرأ الخطوات التالية.

الخطوة الاولى :

النوم جيدا.

النوم جيدا.
أحيانا يكون من الصعب أن تحظى بنوم مريح خاصة إذا كنت مقبل على حدث رياضي كبير أو مباراة مهمة بالنسبة لك ولكن محاولة النوم والإسترخاء هي أفضل وسيلة للحصول على الراحة التي تمكنك من اللعب بأفضل ما لديك من قدرات.

ننصحك بقراءة : كيف تتجنب التنبيه المفرط(الارق و قلة النوم)


الخطوة الثانية :

تناول الطعام بشكل جيد.

تناول الطعام بشكل جيد.
يجب أن تأكل وجبة متوازنة 2-4 ساعات قبل أن تبدأ، وتناول وجبة خفيفة مليئة بالكربوهيدرات مثل الخبز مع زبدة الفول السوداني قبل أن تبدأ بحوالي ساعتين، مع ذلك، لا تأكل مباشرة قبل اللعب وإلا فإن الحركة المستمرة أثناء اللعب سوف تؤثر على معدتك.

ننصحك بقراءة : 6 طرق لتغذية صحية لك ولاسرتك


الخطوة الثالثة :

شرب الكثير من الماء.

شرب الكثير من الماء.
من المستحسن أن يقوم الرياضي بالشرب كل 15-20 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة وكذلك قبل وبعد بدء اللعب. إذا كنت تلعب لأكثر من 90 دقيقة أو في طقس حار جدا فقد يناسبك تناول المشروبات الرياضية فمعظمها يحتوى على كمية سكر تفوق تلك الموجودة في المشروبات الغازية. يمكنك كذلك تناول ماء جوز الهند النقي فهو خيار ممتاز عند ممارسة الرياضة.

الخطوة الرابعة :

التفكير.

التفكير.
التفكير في اللعبة التي أنت مقدم عليها من شانه أن يساعد على زيادة ثقتك بنفسك ويحسن من قدرتك على اللعب لأنك تكون قد إستعددت عقليا للعب لذا حاول الجلوس في مكان هادئ ومريح قبل المباراة وأغلق عينيك وتخيل أنك تقوم باللعب وتحقق هدفك.

الخطوة الخامسة :

الإسترخاء.

الإسترخاء.
الإسترخاء قبل اللعب سوف يساعدك على اللعب بأقصى طاقتك أما إذا كنت متوترا فسوف تفقد التركيز مما يؤثر على أدائك أثناء اللعب.

ننصحك بقراءة : كيفية التأمل و الاسترخاء مع صوتك الداخلى


الخطوة السادسة :

الإحماء

الإحماء
الإحماء وتمديد الجسم بشكل جيد. يفضل أن تقوم بالإحماء قبل اللعب بحوالي 5-10 دقائق وتقوم بتمديد جسمك كله لحوالي 10-30 ثانية.

الخطوة السابعة :

تهوى الرياضة

تهوى الرياضة
تذكر وقبل أى شيء إنه يجب أن تكون تهوى الرياضة التي تمارسها لأنه إذا لم تحبها فسوف تواجه الصعوبات أثناء اللعب وحينها يجب أن تعيد النظر في خياراتك وتبحث عن شيء يناسبك.

معرفة بلا حدود مع عرفنى شكرا

عرفنى شكرا الفائز بمسابقة خطط الاعمال لاثراء المحتوى العربى "تفكر رقمياً ؟ ابتكر عربياً!" لعام 2014 ... المشروع محتضن بحاضنة الاعمال التابعة لمركز الابداع التكنولوجى و ريادة الاعمال TIEC باسيوط و مدعوم من هيئة الإسكوا

 StartIT Logo 100 logo tiec2-compressed  escwalogo