كيف تمارس تمرين القيام والجلوس
تسجيل الدخول تسجيل

الدخول الى حسابك

اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تذكرني

إنشاء حساب جديد

الحقول ذات العلامة (*) مطلوبة
الاسم *
اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تأكيد كلمة المرور *
البريد الاليكترونى *
تأكيد البريد الاليكترونى *

الموسوعة المعرفية العربية - نسخة تجريبية

كيف تمارس تمرين القيام والجلوس

كيف تمارس تمرين القيام والجلوس

هذا التمرين المتوسط الكثافة يعمل على تنشيط عضلات الورك، الحوض، الفخذين، عضلات الظهر العلوية.

الخطوة الاولى :

الجلوس في وضعية البدء.

الجلوس في وضعية البدء.
وضع شيء صغير مثل كرة أو مخدة بين ركبتيك والجلوس على مقعد بحيث يكون الوركين والركبتين يشكلون زاوية قائمة. ينبغي أيضا أن تضع قدميك على الأرض بثبات ويكون ظهرك مستقيما.

الخطوة الثانية :

محاذاة القدمين والركبتين، وضع اليدين خلف الرأس
محاذاة القدمين والركبتين، وضع اليدين خلف الرأس وشبكهما معا مع الانحناء قليلا للأمام كما لو كنت على وشك الوقوف.

الخطوة الثالثة :

أداء التمرين.

أداء التمرين.
الوقوف بشكل سلس دون تحريك قدميك. يجب أن يكون الشيء الذي وضعته بين قدميك في محله كما يجب أن تظل يداك معقودة خلف رأسك.

الخطوة الرابعة :

بمجرد أن ترفع جسمك بالقدر الذي يجعل ركبتيك مفرودتان مع بقاء ظهرك مقوس يمكنك العودة للجلوس مرة أخرى
بمجرد أن ترفع جسمك بالقدر الذي يجعل ركبتيك مفرودتان مع بقاء ظهرك مقوس يمكنك العودة للجلوس مرة أخرى على المقعد في وضعيتك الأولى. إستمر في تكرار هذه العملية قدر إستطاعتك مع مراعاة عدم تحريك قدميك على الإطلاق.

الخطوة الخامسة :

النسخة المتقدمة.

يمكنك ممارسة التمرين وأنت جالس على كرة
لجعل هذه العملية أكثر تحديا يمكنك ممارسة التمرين وأنت جالس على كرة بدلا من كرسي. سوف يصبح الأمر أكثر صعوبة في هذه الوضعية ومع ذلك سوف تصبح ساقيك أقوي إذا استطعت القيام بذلك.

الخطوة السادسة :

التكرار

تكرار التمرين 10 مرات في المرة الواحدة، لكي تحصل على نتائج سريعة يجب أن تزيد من عدد مرات ممارسة التمرين خلال الأسبوع.

معرفة بلا حدود مع عرفنى شكرا

عرفنى شكرا الفائز بمسابقة خطط الاعمال لاثراء المحتوى العربى "تفكر رقمياً ؟ ابتكر عربياً!" لعام 2014 ... المشروع محتضن بحاضنة الاعمال التابعة لمركز الابداع التكنولوجى و ريادة الاعمال TIEC باسيوط و مدعوم من هيئة الإسكوا

 StartIT Logo 100 logo tiec2-compressed  escwalogo