إن الفوز بمباراة شيء رائع ولكن إذا لم تقم بالإستعداد كما ينبغي فقد تواجه المتاعب، فيما يلي بعض الخطوات التي ينبغي القيام بها قبل خوض أى مباراة.
الخطوة الأولى
النوم مبكرا حتى تستطيع الحصول على قسط وافر من الراحة. حاول أن تنام على الأقل ساعة إضافية عن نومك المعتاد قبل موعد المباراة.
الخطوة الثانية
شرب كمية كافية من الماء كل يوم. يمكنك أيضا تناول مشروبات رياضية مع مراعاة ألا تحل محل الماء. تذكر جيدا بأن شرب الماء ضرورة حتمية في حين أن تناول المشروبات الرياضية إختياري.
الخطوة الثالثة
البدء بالتمرين قبل موعد المباراة بوقت كاف.
الخطوة الرابعة
تناول الأطعمة الصحية قبل موعد المباراة بأسبوعين على الأقل. يجب الإقلال من الأطعمة السريعة عديمة الفائدة والتركيز على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لأنها تمد جسمك بالطاقة.
الخطوة الخامسة
تناول الكربوهيدرات وشرب الماء قبل موعد المباراة بساعتين إلى أربع ساعات.
الخطوة السادسة
القيام بتمارين الإحماء وتمديد الجسم في يوم المباراة حتى يصبح الجسم على أهبة الإستعداد.
الخطوة السابعة
تناول القليل من الفاكهة وكوب من الماء قبل المباراة لتنشيط الجسم.
