كيف تستعد للعب في مباراة رياضية
تسجيل الدخول تسجيل

الدخول الى حسابك

اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تذكرني

إنشاء حساب جديد

الحقول ذات العلامة (*) مطلوبة
الاسم *
اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تأكيد كلمة المرور *
البريد الاليكترونى *
تأكيد البريد الاليكترونى *

الموسوعة المعرفية العربية - نسخة تجريبية

كيف تستعد للعب في مباراة رياضية

إن الفوز بمباراة شيء رائع ولكن إذا لم تقم بالإستعداد كما ينبغي فقد تواجه المتاعب، فيما يلي بعض الخطوات التي ينبغي القيام بها قبل خوض أى مباراة.

 

 

الاستعداد للمبارة


الخطوة الأولى

النوم مبكرا حتى تستطيع الحصول على قسط وافر من الراحة. حاول أن تنام على الأقل ساعة إضافية عن نومك المعتاد قبل موعد المباراة.

 

 

اشرب الماء قبل اللعب


الخطوة الثانية

شرب كمية كافية من الماء كل يوم. يمكنك أيضا تناول مشروبات رياضية مع مراعاة ألا تحل محل الماء. تذكر جيدا بأن شرب الماء ضرورة حتمية في حين أن تناول المشروبات الرياضية إختياري.

 

البدء بالتمرين


الخطوة الثالثة

البدء بالتمرين قبل موعد المباراة بوقت كاف.

 

تناول الاطعمة الصحية


الخطوة الرابعة

تناول الأطعمة الصحية قبل موعد المباراة بأسبوعين على الأقل. يجب الإقلال من الأطعمة السريعة عديمة الفائدة والتركيز على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لأنها تمد جسمك بالطاقة.

 

تناول الكاربوهيدرات


الخطوة الخامسة

تناول الكربوهيدرات وشرب الماء قبل موعد المباراة بساعتين إلى أربع ساعات.

 

تمارين الاحماء


الخطوة السادسة

القيام بتمارين الإحماء وتمديد الجسم في يوم المباراة حتى يصبح الجسم على أهبة الإستعداد.


الخطوة السابعة

تناول القليل من الفاكهة وكوب من الماء قبل المباراة لتنشيط الجسم.

معرفة بلا حدود مع عرفنى شكرا

عرفنى شكرا الفائز بمسابقة خطط الاعمال لاثراء المحتوى العربى "تفكر رقمياً ؟ ابتكر عربياً!" لعام 2014 ... المشروع محتضن بحاضنة الاعمال التابعة لمركز الابداع التكنولوجى و ريادة الاعمال TIEC باسيوط و مدعوم من هيئة الإسكوا

 StartIT Logo 100 logo tiec2-compressed  escwalogo