كيف تمارس تمارين سريعة لمدة 4 دقائق
تسجيل الدخول تسجيل

الدخول الى حسابك

اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تذكرني

إنشاء حساب جديد

الحقول ذات العلامة (*) مطلوبة
الاسم *
اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تأكيد كلمة المرور *
البريد الاليكترونى *
تأكيد البريد الاليكترونى *

الموسوعة المعرفية العربية - نسخة تجريبية

كيف تمارس تمارين سريعة لمدة 4 دقائق

هذا تمرين سريع للجسم لن يستغرق سوى 4 دقائق فقط


الخطوة الأولى

قم بعمل التالي:

وضع القرفصاء


• 20 ثانية في وضع القرفصاء.
• 20 ثانية من الراحة.

وضع متسلقي الجبال


• 30 ثانية في وضع متسلقي الجبال.
• 10 ثواني من الراحة.

في وضع رفع الركبة لأعلى


• 20 ثانية في وضع رفع الركبة لأعلى.
• 10 ثواني من الراحة.
• 20 ثانية من القفز.
• 10 ثواني من الراحة.
• 20 ثانية في وضع القرفصاء.
• 10 ثواني من الراحة.
• 20 ثانية في وضع متسلقي الجبال.
• 10 ثواني من الراحة.
• 20 ثانية من وضع رفع الركبة لأعلى.
• 10 ثواني من الراحة.
• 20 ثانية من القفز.
• 10 ثواني من الراحة.


الخطوة الثانية

تمديد الجسم بعد الإنتهاء من التمارين

تمديد الجسم بعد الإنتهاء من التمارين للحصول على الإسترخاء.

معرفة بلا حدود مع عرفنى شكرا

عرفنى شكرا الفائز بمسابقة خطط الاعمال لاثراء المحتوى العربى "تفكر رقمياً ؟ ابتكر عربياً!" لعام 2014 ... المشروع محتضن بحاضنة الاعمال التابعة لمركز الابداع التكنولوجى و ريادة الاعمال TIEC باسيوط و مدعوم من هيئة الإسكوا

 StartIT Logo 100 logo tiec2-compressed  escwalogo