كيف تصبح رياضي في 10 دقائق يوميا ؟
تسجيل الدخول تسجيل

الدخول الى حسابك

اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تذكرني

إنشاء حساب جديد

الحقول ذات العلامة (*) مطلوبة
الاسم *
اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تأكيد كلمة المرور *
البريد الاليكترونى *
تأكيد البريد الاليكترونى *

الموسوعة المعرفية العربية - نسخة تجريبية

كيف تصبح رياضي في 10 دقائق يوميا ؟

522129 1546541685583817 546534661888192031 n

الحصول علي جسم رياضي يعد تحد كبير. وفي الحقيقة الحصول علي جسم رشيق يتطلب منك إستثمار بعض الوقت في ممارسة الرياضة. 10 دقائق يوميا لن تحولك إلي آلة من العضلات، ولكنها سوف تساعدك في البداية علي الحصول علي جسم رياضي.

الخطوة الاولى :

ضع توقعات معقولة.

ضع توقعات معقولة.
ليس كل الناس تستطيع الذهاب إلي الصالة الرياضية بإنتظام، فأحيانا تتطلب منك الحياة عملاً أكثر ووقتاً أقل لنفسك. لن تمنحك 10 دقائق في اليوم نفس نتائج ممارسة الرياضة 60 دقيقة يوميا بغض النظر عن إستخدامك لأي منتج سحري. ومع ذلك يمكنك تحسين مستوي لياقتك البدنية إذا استفدت من تلك العشرة دقائق بكفاءة.

الخطوة الثانية :

عدد قليل من التمرينات الأساسية

عدد قليل من التمرينات الأساسية
اختر عدد قليل من التمرينات الأساسية التي يمكنك القيام بها بشكل جيد. علي سبيل المثال: تمارين القفز و تمارين الضغط والقفز بالحبل.

الخطوة الثالثة :

ابذل قصاري جهدك.

ابذل قصاري جهدك.
بما أنك سوف تمارس الرياضة لمدة عشر دقائق فقط في اليوم، استفد من كل ثانية فيها.

الخطوة الرابعة :

لا تكن كسولا

لا تكن كسولا وتتغاضى عن بعض التمرينات
لا تكن كسولا وتتغاضى عن بعض التمرينات. فبإمكانك دائما أن تجد 10 دقائق لممارسة الرياضة.

الخطوة الخامسة :

ادرج الرياضة في جدولك وإلتزم بها.

ولا تجعل ضيق الوقت عذرا لكسلك. فيمكنك أن تمارس الرياضة 5 دقائق عند الإستيقاظ و 5 دقائق أخري عند النوم. فهذا سيبقي أفضل من لا شيء. من الممكن أن تتسائل :"ماذا يمكنني أن أفعل في 5 دقائق؟"
• في 10 دقائق تستطيع - علي سبيل المثال - أن تقوم ب 100 من تمارين الضغط و100 من تمرينات رفع الركبة و 50 من تمارين القفز، وهذا سيكون أكثر بكثير مما يفعله الشخص في المتوسط. الأكثر من ذلك أن مستوي لياقتك البدنية سيتحسن، وفي النهاية فإنك ستصبح مدمن علي الرغبة في ممارسة الرياضة لأن جسدك سيصبح أفضل وذو لياقة أعلي، وهذا بدوره سوف يدفعك لممارسة الرياضة لوقت أطول، لذلك لاتكن كسولا وتوقف عن إختلاق الأعذار.

معرفة بلا حدود مع عرفنى شكرا

عرفنى شكرا الفائز بمسابقة خطط الاعمال لاثراء المحتوى العربى "تفكر رقمياً ؟ ابتكر عربياً!" لعام 2014 ... المشروع محتضن بحاضنة الاعمال التابعة لمركز الابداع التكنولوجى و ريادة الاعمال TIEC باسيوط و مدعوم من هيئة الإسكوا

 StartIT Logo 100 logo tiec2-compressed  escwalogo