كيف تكتسب عضلات عن طريق اليوغا
تسجيل الدخول تسجيل

الدخول الى حسابك

اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تذكرني

إنشاء حساب جديد

الحقول ذات العلامة (*) مطلوبة
الاسم *
اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تأكيد كلمة المرور *
البريد الاليكترونى *
تأكيد البريد الاليكترونى *

الموسوعة المعرفية العربية - نسخة تجريبية

كيف تكتسب عضلات عن طريق اليوغا

من الممكن أن تكون اليوغا شكل من أشكال ممارسة تمارين القوة بجانب التأمل. أثناء تمرينات اليوغا العادية، يمكنك استخدام وأقلمة وزن جسدك ليناسب عضلاتك. بعض الوضعيات تتطلب كلا من القوة و التحمل عندما تقوم بهم لفترة طويلة من الزمن. ومع مرور الوقت تصبح هذه الأوضاع اسهل لأن عضلاتك تكيفت معها. فهناك بعض الأوضاع التي سوف تساعدك علي بناء العضلات في كل جزء من جسدك مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم. هذا المقال سوف يساعدك علي اكتساب المزيد من العضلات عن طريق ممارسة اليوغا.

الطريقة الأولي: وضعية الشجرة


الخطوة الأولي

قم بالوقوف مباعدا بين فخذيك


قم بالوقوف مباعدا بين فخذيك.

 

الخطوة الثانية


خد نفسا عميقا بإتجاه حجابك الحاجز، فلا يجب علي كتفيك أن يرتفعا.

 

الخطوة الثالثة

إرفع قدمك اليمني. اثنيها وضعها علي الفخذ الأيسر في حركة بطيئة وثابتة


إرفع قدمك اليمني. اثنيها وضعها علي الفخذ الأيسر في حركة بطيئة وثابتة. اسمح لجسدك بنقل وزنك إلي ساقك اليمني.
• لا تضم ركبتك اليسري. ابقيها مستقيمة أو ملتوية بلطف.
• إن لم تتمكن من وضع قدمك اليمني علي فخذك، فضعها أسفل ركبتك. لا تضعها علي الركبة، لأن ذلك سوف يسبب الكثير من الضغط علي المفصل.

الخطوة الرابعة

ضم يديك معا في وضعية الصلاة وارفعهما معا بأعلي شكل ممكن


ضم يديك معا في وضعية الصلاة وارفعهما معا بأعلي شكل ممكن.

 


الخطوة الخامسة


اثبت علي هذه الوضعية علي الأقل لمدة دقيقة وخذ نفسا عميقا.

 


الخطوة السادسة


كرر ذلك علي الجانب الآخر.

الطريقة الثانية: وضعية الدب


الخطوة الأولي

ضع قدميك بعيدا عن بعضهما بعرض حصيرة اليوغا


ضع قدميك بعيدا عن بعضهما بعرض حصيرة اليوغا.

 


الخطوة الثانية

اثن ركبتيك حتي يصبح الفخذان متوازيان مع الأرض في وضع القرفصاء


اثنِ ركبتيك حتي يصبح الفخذان متوازيان مع الأرض في وضع القرفصاء.

 


الخطوة الثالثة

ارفع ذراعيك للأمام بحيث يكونا موازيان للأرض وأبعدهما عن بعضهما بمسافة الكتفين


ارفع ذراعيك للأمام بحيث يكونا موازيان للأرض وأبعدهما عن بعضهما بمسافة الكتفين. حافظ علي ظهرك مستقيما وأنت تأخذ هذه الوضعية.

 


الخطوة الرابعة


اثبت علي هذه الوضعية لمدة دقيقة علي الأقل وانت تتنفس بعمق.

الطريقة الثالثة: وضعية المحارب (1 ):


الخطوة الأولي

اقفز أو ضع قدميك بعيدا عن بعضهما البعض على أن تكون ساقك اليمني إلي الأمام واليسري إلي الخلف


اقفز أو ضع قدميك بعيدا عن بعضهما البعض على أن تكون ساقك اليمني إلي الأمام واليسري إلي الخلف.

 


الخطوة الثانية

حول قدمك اليمني 45 درجة بحيث تشير أصابعك الي الخارج


حوّل قدمك اليمني 45 درجة بحيث تشير أصابعك الي الخارج.

 


الخطوة الثالثة

ارفع ذراعيك فوق رأسك وأبعدهما عن بعض مسافة الكتف تقريبا بينما تقوم بالإستنشاق


ارفع ذراعيك فوق رأسك وأبعدهما عن بعض مسافة الكتف تقريبا بينما تقوم بالإستنشاق.

 


الخطوة الرابعة

اخرج زفيرا و اثن ركبتك في وضعية الدفع


اخرج زفيرا و اثنِ ركبتك في وضعية الدفع.

الخطوة الخامسة

ارفع جزعك واثن معدتك و ابقي هكذا لمدة دقيقة أو أكثر


ارفع جزعك واثنِ معدتك و ابقي هكذا لمدة دقيقة أو أكثر.

الخطوة السادسة


كرر علي الجانب الآخر.


قم بالبحث عن وضعية المحارب 2 و 3 اذا إتقنت هذه الوضعية ، فهي تنويعات أكثر تقدما لوضعية المحارب  لبناء العضلات.

معرفة بلا حدود مع عرفنى شكرا

عرفنى شكرا الفائز بمسابقة خطط الاعمال لاثراء المحتوى العربى "تفكر رقمياً ؟ ابتكر عربياً!" لعام 2014 ... المشروع محتضن بحاضنة الاعمال التابعة لمركز الابداع التكنولوجى و ريادة الاعمال TIEC باسيوط و مدعوم من هيئة الإسكوا

 StartIT Logo 100 logo tiec2-compressed  escwalogo