كيفية الاحتفاظ بصحة جيدة وحياة سعيدة
تسجيل الدخول تسجيل

الدخول الى حسابك

اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تذكرني

إنشاء حساب جديد

الحقول ذات العلامة (*) مطلوبة
الاسم *
اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تأكيد كلمة المرور *
البريد الاليكترونى *
تأكيد البريد الاليكترونى *

الموسوعة المعرفية العربية - نسخة تجريبية

كيفية الاحتفاظ بصحة جيدة وحياة سعيدة

كيفية الاحتفاظ بصحة جيدة وحياة سعيدة


هل تريد أن تستمتع بصحة جيدة وبحياة سعيدة وتقلل من المشاكل الطبية والأمراض كالسكر والنوبات القلبية والكولسترول وإرتفاع ضغط الدم. إليك بعض المساعدات لكي تتمتع بكل ذلك ومنها:-

 

الخطوة الأولى

ممارسة الرياضة

الحفاظ على المشي أو ركوب الدراجات هو شئ مهم ومفيد


1- الحفاظ على المشي أو ركوب الدراجات هو شئ مهم ومفيد بالنسبة لك يعطيك عضلات نشطة ويساعد في تدفق الدم فإذا كنت تعانى من مشاكل في العظام فالحل الأمثل هو ركوب الدراجات.
* ابدأ بالمشي أو ركوب الدراجات يوميا حسب جدول عملك فترة قليلة ثم ابدأ في زيادتها يوما بعد يوم ولكن لابد أن تخصص وقت يومي لذلك.
* حاول زيادة المسافة من المشي يوميا
* إذا كنت قريب من المدرسة أو العمل فالأفضل أن تذهب بالدراجة أو ماشيا .

ممارسة الرياضة في المنزل


2- ممارسة الرياضة في المنزل لأن ليس كل منا لديه الوقت أو المال للذهاب لصالات الألعاب الرياضية ومنها تمارين الضغط لتعمل على تقوية الجزء العلوي من الجسم ولعب الكرة واليوجا من الممارسات المنزلية أيضا

إذا كنت ممن يحبون صالات الألعاب الرياضية فهذا شئ جيد


3- إذا كنت ممن يحبون صالات الألعاب الرياضية فهذا شئ جيد لوجود آلات القلب والأوزان ولكن كن حذرا ولا تستخدم الأوزان الثقيلة في البداية إستخدم الأوزان الخفيفة وستجد نفسك تتقدم مع الوقت ويمكن أن تتعلم تدريبات القوة.

يمكنك الإشتراك ضمن الفريق الرياضي


4- اذا كنت لا تفضل صالات الألعاب الرياضية أو الممارسة المنزلية فيمكنك الإشتراك ضمن الفريق الرياضي للكرة مثلا القدم أو السلة أو التنس.

 

الخطوة الثانية

الحفاظ على نظام صحي متوازن

الإبتعاد عن الأطعمة الغير مرغوب فيها


1-من أهم الأشياء التي تساعدك في أسلوب حياه مناسب هو الإبتعاد عن الأطعمة الغير مرغوب فيها لأنك لا تحصل على أى إستفادة من تناولك للوجبات السريعة وأنت تمارس الرياضة لأنها تحتوى على نسبة عالية من الدهون والصوديوم والسكر الذي يؤدى بك إلى الإرهاق وفقدان الطاقة ومن الأطعمة التي يفضل الإبتعاد عنها الأطعمة المحتوية على السكريات مثل الكيك والفواكه المجففة والمشروبات الغازية ، والأطعمة التي تحتوى على نسبة دهون عالية مثل اللحوم المصنعة والزبد والزيوت المهدرجة وأنواع الجبن العالي الدسم وعلى الرغم من أنها تحتوى على نسبة عالية من الدهون إلا أنها تحتوى على نسبة عالية من البروتين أيضا، والأطعمة التي بها نسبة عالية من الكولسترول مثل صفار البيض والمايونيز والمقليات وتجنب أى أطعمة محتوية على شراب الذرة.

تناول الطعام الصحي


2- تناول الطعام الصحي يجعلك تشعر أنك أفضل ويمنحك الطاقة الإيجابية ويزود عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتجعلك أكثر سعادة لأنك تعطى الجسم ما يحتاج إليه ومن هذه الأطعمة
الفواكه والخضروات الطازجة مثل البطيخ والتفاح والبرتقال والموز والجزر والبصل ولابد أن تكون طازجة وليست معلبة أو محفوظة
* اللحوم العضوية مثل الأسماك والدواجن ولحم البقر ومحاوله طهيه مع زيت الزيتون
* الحبوب مثل القمح الكامل ودقيق الشوفان
* الأطعمة التي تحتوى على بروتين مثل الفول الصويا وبياض البيض والمكسرات
* الأطعمة المحتوية على الألياف مثل الفاصوليا الخضراء والبازلاء والكمثرى والتوت

لابد أن نفهم الفرق بين الكربوهيدرات المعقدة والبسيطة


3-لابد أن نفهم الفرق بين الكربوهيدرات المعقدة والبسيطة
* الكربوهيدرات البسيطة وهى المصنوعة من مركب أو مركبين من السكر والذين لهم قيمة غذائية أما الكربوهيدرات المعقدة تحتوى على سلسة من السكريات ولكنها غنية جدا بالألياف والفيتامينات وأمثلة على الكربوهيدرات البسيطة (المربى والعصائر والحلوى ) وأمثلة على الكربوهيدرات المعقدة (الأطعمة والحبوب الكاملة)

مواعيد تناول الطعام


4- مواعيد تناول الطعام
بعض الناس يعتقدون أنهم عند تخطى وجبة من الوجبات هذا أفضل ولكن تخطى وجبة من الوجبات يقلل من سرعة التمثيل الغذائي ويؤدى إلى فقدان التغذية ومن بعض الأطعمة الخفيفة مثل
الإفطار الخفيف وهو عبارة عن خفق بياض البيض مع خضار مع جريب فروت وقطعة من الخبز المحمص
بين الإفطار والغدا يمكن تناول كوب من الزبادي مع ثمار التوت
الغداء :تناول سلطة مع البروتين
وجبة خفيفة بين الغدا والعشا تفاحة أو برتقالة أو موزه أو بعض المكسرات
العشاء:سمك السلمون مع الأرز البني

الجسم البشرى يحتاج من 50 الى 65 من الماء يوميا ليعوض ما يخرجه من العرق


5- الجسم البشرى يحتاج من 50 الى 65 %من الماء يوميا ليعوض ما يخرجه من العرق وكمية المياه تختلف بإختلاف الوزن ولحساب كمية الماء التي يحتاجها جسمك اضرب وزن الجسم في 67% وإذا كنت ممن يمارسون الرياضة فلابد أن تزود كمية الماء التي تتناولها لزيادة كمية العرق.

 

الخطوة الثالثة

إكتساب قوة الإرادة

إكتساب قوة الإرادة


1- وضع خطة والتمسك بها لأنك أنت الوحيد الذي يعلم قوة إرادته وما يتناسب معه من روتينه اليومي ليدخل عليه مثلا ممارسة الرياضة أو تناول وجبة صحية
2- لا تدع أحدا يشعرك بالإحباط أو يقلل مما تقلعه فقط إعلم أنك تمشى على نظام معين لتصل لهدفك
3- من الأفضل أن ينضم إليك أحدا من أصدقائك أقاربك وهذه وسيلة رائعة للتحفيز
4- مكافأة نفسك فمثلا عند وضع هدف لنفسك وتحقيقه كافا نفسك
5- إعتقد في نفسك ولا يهمك رأى الآخرين أو إعتقادهم فيك وتأكد أنك قادر على تحقيق هدفك وتحفيز نفسك للإستمرار في هذا الطريق.

معرفة بلا حدود مع عرفنى شكرا

عرفنى شكرا الفائز بمسابقة خطط الاعمال لاثراء المحتوى العربى "تفكر رقمياً ؟ ابتكر عربياً!" لعام 2014 ... المشروع محتضن بحاضنة الاعمال التابعة لمركز الابداع التكنولوجى و ريادة الاعمال TIEC باسيوط و مدعوم من هيئة الإسكوا

 StartIT Logo 100 logo tiec2-compressed  escwalogo