كيفية منع الانزلاق الغضروفي
تسجيل الدخول تسجيل

الدخول الى حسابك

اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تذكرني

إنشاء حساب جديد

الحقول ذات العلامة (*) مطلوبة
الاسم *
اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تأكيد كلمة المرور *
البريد الاليكترونى *
تأكيد البريد الاليكترونى *

الموسوعة المعرفية العربية - نسخة تجريبية

كيفية منع الانزلاق الغضروفي

كيفية منع الانزلاق الغضروفي

الإنزلاق الغضروفي هو حالة تظهر نتيجة حدوث مشكلة في أحد الأقراص التي توجد بين الفقرات في العمود الفقري والتي تعمل على إمتصاص الصدمات. عند حدوث إجهاد للعمود الفقري فإنه يحدث ضعف لهذه الأقراص وتتحرك الفقرات المحيطة بهذا القرص الضعيف ويحدث ضغط على الأعصاب مما يؤدى إلى ألم شديد جدا وغالبا ما يحدث ذلك نتيجة عدم ممارسة الرياضة أو السمنة المفرطة أو أى حركة فجائية تسببت في الضغط على العمود الفقري كرفع أشياء ثقيلة. وللحفاظ على صحة العمود الفقري من الإجهاد فإليك الخطوات التالية :

الخطوة الاولى :

ممارسة الرياضة بشكل منتظم

ممارسة الرياضة بشكل منتظم
مما يؤدى إلى تقوية العضلات فعليك بأداء تدريبات منتظمة على الأقل مرتين أسبوعيا مثل الجري والمشي أو السباحة.

الخطوة الثانية :

إرتداء الأحذية الرياضية التي تدعم العمود الفقري
إرتداء الأحذية الرياضية التي تدعم العمود الفقري أثناء ممارسة الرياضة وتمنع أى إصابات فعليك إختيار الأحذية المناسبة.

الخطوة الثالثة :

الحفاظ على نظام غذائي صحي

الحفاظ على نظام غذائي صحي
تناول الأطعمة التي تساعد في تقوية العمود الفقري تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والدهون الصحية (زيت الزيتون والأسماك) والكربوهيدرات (الفول والقمح) والأغذية البروتينية (الدجاج والبيض ) والأطعمة التي تحتوى على الكالسيوم التي تساعد في تقوية العظام.

الخطوة الرابعة :

طريقة الجلوس والمشي الصحيحة

طريقة الجلوس والمشي الصحيحة
وهى الحفاظ على وضع كتفيك للوراء وجعل البطن مشدودة وعند الجلوس إستخدم ما يدعم ظهرك وجعل القدم مرتفعة أو مسطحة على الأرض.

الخطوة الخامسة :

تعديل وضع النوم بحيث تدعم الجزء السفلى من الظهر

تعديل وضع النوم بحيث تدعم الجزء السفلى من الظهر
الأفضل هو النوم على الظهر أو على الجانبين ولا يفضل النوم على البطن أو فى وضع الجنين والنوم على مرتبة ثابتة وعليك بإستبدال هذه المرتبة من 8 إلى 10 سنوات

الخطوة السادسة :

رفع الأشياء الثقيلة

رفع الأشياء الثقيلة
عند رفع الأشياء الثقيلة يجب مراعاة الحفاظ على الوضع الصحيح بثني ركبتيك ورفع جسمك بإستخدام عضلات ساقيك مع الحفاظ على الجسم مشدود.

الخطوة السابعة :

الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين
لأن التدخين يساعد على عدم إمتصاص المواد الغذائية التي يحتاجها الأقراص التي بين الفقرات ويقلل من تدفق الأوكسجين إليها.

الخطوة الثامنة :

عمل تدريبات خفيفة للعمود الفقري عند الجلوس لفترة طويلة

عمل تدريبات خفيفة للعمود الفقري عند الجلوس لفترة طويلة
وذلك عن طريق الوقوف بشكل مستقيم ثم ثنى الركبتين قليلا مع وضع اليدين في مقابل الكتفين مع جعل الأكتاف مسترخية مع الحفاظ بعضلات البطن للداخل لحماية الجزء السفلى من الظهر وقفل يد واحدة سحب الرأس في إتجاه الصدر ستلاحظ خلق حرف الc ومع إمتداد ذراعيك للأمام ستشعر بتمدد الجزء العلوى من العمود الفقري

معرفة بلا حدود مع عرفنى شكرا

عرفنى شكرا الفائز بمسابقة خطط الاعمال لاثراء المحتوى العربى "تفكر رقمياً ؟ ابتكر عربياً!" لعام 2014 ... المشروع محتضن بحاضنة الاعمال التابعة لمركز الابداع التكنولوجى و ريادة الاعمال TIEC باسيوط و مدعوم من هيئة الإسكوا

 StartIT Logo 100 logo tiec2-compressed  escwalogo