كيف تصل الى الاستفادة القصوى من ممارسة الرياضة
تسجيل الدخول تسجيل

الدخول الى حسابك

اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تذكرني

إنشاء حساب جديد

الحقول ذات العلامة (*) مطلوبة
الاسم *
اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تأكيد كلمة المرور *
البريد الاليكترونى *
تأكيد البريد الاليكترونى *

الموسوعة المعرفية العربية - نسخة تجريبية

كيف تصل الى الاستفادة القصوى من ممارسة الرياضة

كيف تصل الى الاستفادة القصوى من ممارسة الرياضة


الكثير من الأشخاص يعتقدون أنهم لكي يمارسوا الرياضة يتطلب ذلك المجهود والوقت ولكن هذا التفكير خاطئ لأنه بخطوات بسيطة وسهلة يمكنك أن تحصل على فوائد الرياضة وإليك هنا نقطة البداية لكي تبدأ في ممارسة الرياضة وتحقق الإستفادة منها بشكل جيد.

الجزء الاول

ممارسة الرياضة وإعتبارها روتين يومي

الخطوة الاولى :

الجسم_يحتاج_الى_الراحة
الجسم يحتاج إلى الراحة والعديد لا يعرف ما هى المدة التي يتعافى فيها الجسم. عند القيام بأى ممارسة للرياضة فإن العضلات يحدث لها تمزيق جزئي ولكي تلتئم لابد لها من الراحة على الجانب الأخر أنت غير محتاج أكثر من يومين في الأسبوع لتستريح وخصوصا إذا كنت تمارس رياضة خفيفة

الخطوة الثانية :

قبل_البدء_في_ممارسة_الجري_عليك_بعمل_تمدد_لجسمك
قبل البدء في ممارسة الجري عليك بعمل تمدد لجسمك على الأقل 10 دقائق لأن البعض يعتقد أن جسمه قادر على ممارسة الرياضة بدون التدريبات الأولية وهذا خاطئ لابد أن تبدأ بتجهيز جسمك لما سوف يقوم به

الخطوة الثالثة :

أفضل_شئ_تفعله_بعد_الممارسة_هو_عمل_مساج_للعضلات_عن_طريق_حمام_ساخن
أفضل شئ تفعله بعد الممارسة هو عمل مساج للعضلات عن طريق حمام ساخن وبارد مباشرة

الخطوة الرابعة :

لابد_من_تغيير_الروتين_في_كيفية_الرياضة
لابد من تغيير الروتين في كيفية الرياضة كل 4 أسابيع مثلا اذا كنت معتاد على أن تهرول 20 دقيقة فغيرها وزود السرعة وزود الوقت

الخطوة الخامسة :

النظام_الغذائي_الجيد_له_علاقة_قوية_بممارسة_الرياضة
النظام الغذائي الجيد له علاقة قوية بممارسة الرياضة وممارسة العادات الصحية في الغذاء سوف تضمن لك ممارسة الرياضة بشكل جيد

الخطوة السادسة :

لا تتدرب حتى تصل لمرحلة التشبع هذا تفكير خاطئ لأنه يضر بالعضلات بشكل كبير كما يؤذى القدم

الخطوة السابعة :

سجل_كل_تقدم_في_ممارستك_اليومية_بالتاريخ
سجل كل تقدم في ممارستك اليومية بالتاريخ لتجعل لك هدفا وتتابع تقدمك

الخطوة الثامنة :

الجسم_يحتاج_الى_الطاقة_لينجز_هذه_التمرينات_لذا_فعليك_بتناول_الغذاء
الجسم يحتاج إلى الطاقة لينجز هذه التمرينات لذا فعليك بتناول الغذاء لأن بعض الناس يعتقدون أن مع قلة الغذاء وممارسة الرياضة سينقص في الوزن هذا تفكير خاطئ لأن الجسم سيبدأ في تعويض الطاقة من الدهون المخزنة لديه

الخطوة التاسعة :

لابد_أن_تحدد_هدفك_هل_هوانقاص_الوزن_أم_بناء_العضلات
لابد أن تحدد هدفك هل هو إنقاص الوزن أم بناء العضلات لأن الجسم لا يستطيع فعل الأثنين معا

الخطوة العاشرة :

معظم الأشخاص الذين يبدأون في ممارسة الرياضة يريدون أن يمارسوها يوميا وهذا خاطئ لغير الرياضيين يكفيهم ثلاثة أيام فقط أسبوعيا لكي لايحدث أى إصابات بالجسم

الجزء الثانى

كن إيجابي وصاحب موقف مثمر

الخطوة الاولى :

كن_ايجابي_وصاحب_موقف_مثمر
لابد أن تفهم أن الوصول إلى ما تطلب من ممارسة الرياضة لا تحصل عليه في أيام أو أسابيع لذلك لابد أن تجاهد للثبات على مبدئك وأن تعرف أن الرياضة تأثيرها يكون على المدى البعيد

الخطوة الثانية :

رعاية_جسمك_والاعتناء_بنفسك_بعد_ممارسة_الرياضة
رعاية جسمك والإعتناء بنفسك بعد ممارسة الرياضة شئ مهم جدا لأن الرياضة تعتبر واحدة من أشياء كثيرة لتحافظ على صحتك فلابد أن تأكل جيدا وتشرب سوائل وتحصل على قسط النوم لا يقل عن 8 ساعات يوميا

الخطوة الثالثة :

من المهم وضع أهداف واقعية وسهلة التحقيق وخصوصا في بداية رحلة ممارسة الرياضية حتى لا تجهد جسمك

الخطوة الرابعة :

تذكر دائما أنه لا يوجد تدريب مثالي لكل جسم ولكن لكل جسم له تمارين معينة ونظام غذائي معين ومدربين متخصصون

الخطوة الخامسة :

لا_تقع_في_فخ_الشفاء_وشراء_المنتجات
لا تقع في فخ الشفاء وشراء المنتجات التي تعتقد أنها تزيد من هرمون التستوستيرون والتأكد من صلاحية أى منتجات تريد شرائها فقد عليك بالإعتماد على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الموجودة في الغذاء

الخطوة السادسة :

ضع لنفسك هدفا تريد الوصول إليه من ممارسة الرياضة مثلا كأن تحصل على جائزة أو ميدالية ليس فقط أن تصبح ذو لياقة بدنية جيدة ولكن للحصول على الميداليات هذا سيجعلك تعمل أكثر وأكثر

معرفة بلا حدود مع عرفنى شكرا

عرفنى شكرا الفائز بمسابقة خطط الاعمال لاثراء المحتوى العربى "تفكر رقمياً ؟ ابتكر عربياً!" لعام 2014 ... المشروع محتضن بحاضنة الاعمال التابعة لمركز الابداع التكنولوجى و ريادة الاعمال TIEC باسيوط و مدعوم من هيئة الإسكوا

 StartIT Logo 100 logo tiec2-compressed  escwalogo