كيف تكتسبى الطاقة أثناء الحمل
تسجيل الدخول تسجيل

الدخول الى حسابك

اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تذكرني

إنشاء حساب جديد

الحقول ذات العلامة (*) مطلوبة
الاسم *
اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تأكيد كلمة المرور *
البريد الاليكترونى *
تأكيد البريد الاليكترونى *

الموسوعة المعرفية العربية - نسخة تجريبية

كيف تكتسبى الطاقة أثناء الحمل

 بعض الحوامل يعانون من التعب المزمن أثناء الحمل لذلك يمكنك الحفاظ على طاقتك من خلال ممارسة الرياضة والتغذية السليمة والنوم بشكل جيد لذلك إليك بعض النصائح لمحاولة إكتساب الطاقة أثناء الحمل

تمارين اثناء الحمل 

 

الخطوة الأولى

ممارسة الرياضة :لابد من الحفاظ على ممارسة الرياضة للمحافظة على صحة القلب والرئتين ومساعدة وصول الأوكسجين إلى المخ والأعضاء الأخرى ولكن قبل البدء لابد من إستشارة الطبيب وتخصيص وقت للمشي يوميا بعد الإنتهاء من المهام اليومية.
القيام ببعض اليوجا الخفيفة : تخصيص نصف ساعة لإستخدام الدراجة الثابتة أو المشي في حلقة مفرغة واللعب مع الأطفال لضمان تحرك الجسم.

 
اهمية النوم اثناء الحمل

الخطوة الثانية

-النوم شئ مهم للحفاظ على معدل الطاقة أثناء الحمل فالأطباء ينصحون بالنوم من 8 إلى 9 ساعات ليلا بالرغم من أنه أحيانا يكون من الصعب الحصول على عدد الساعات المطلوبة بسبب الإجهاد والقلق وكثرة التبول وضيق التنفس والإمساك وحرقة المعدة.
-عودى نفسك من أول الحمل أن تنامى على جنبك ويوصى الخبراء بأن النوم للحامل يكون على الجانب الأيسر ليحمى الجنين من الكبد الموجود فى الجانب الأيمن والنوم على الجانب الأيسر يحسن الدورة الدموية فى الجنين والرحم
-تجنبى الأدوية المنومة
-قومى بأخذ قيلولة في النهار لتعويض فقد النوم ليلا.

 
اللبن

الخطوة الثالثة

تجنب الكافيين الموجود في القهوة والشاي والشيكولاتة لأنه من الممكن أن يمنعك من النوم أو يجعلك مستيقظ لعدة ساعات ولا توجد دراسة أكيدة على تأثير الكافيين على الجنين
التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة وشرب السوائل قبل النوم ببضع ساعات لذلك حاولى أن تكون وجبتي الإفطار والغذاء أكبر من وجبة العشاء
تجنبى ممارسة الرياضة قبل النوم وإستبدليها بشرب الحليب الدافئ وأخذ الحمام الدافئ
الحصول على ما يكفى من الكالسيوم لكي يقلل من تشنجات الساق وإذا حدث هذا التشنج فعليك الوقوف للتخفيف من التشنج.

 
القرنبيط

الخطوة الرابعة

تناول الأطعمة المحتوية على فيتامين A، B6، C لزيادة الطاقة
القرنبيط يحتوى على فيتامين  C والبيتا كاروتين (فيتامين A)
الموز والبطاطا والدجاج يحتوى على العديد من فيتامين B6 والذى يرفع أيضا هرمون السيروتونين وهو أحد الناقلات العصبية وتلعب هذه المادة دورا مهما في تنظيم مزاج الإنسان (لذا يسمى أيضا بهرمون السعادة)
تناول الأطعمة الطازجة بدلا من المصنعة وإختار الكربوهيدرات الموجودة فى الحبوب الكاملة والأرز البني بدلا من الطحين والأرز الأبيض
نوّع في طعامك للحصول على العديد من العناصر الغذائية.

 
استخدم الماء

الخطوة الخامسة

تناول 8 أكواب من الماء والسوائل الصحية الأخرى لأن الجفاف يمكن أن يؤدى إلى التعب ومشاكل صحية أخرى وعلى العكس تناولك مايكفى من الماء سيساعدك على الحفاظ على طاقتك

سترخى

الخطوة السادسة

الحفاظ على الإسترخاء ليساعدك على خفض ضغط الدم وخفض ضغط الدم يساعد على رفع مستويات الطاقة لديك لذلك لابد من الإبتعاد عن الأفكار التي تزعجك

معرفة بلا حدود مع عرفنى شكرا

عرفنى شكرا الفائز بمسابقة خطط الاعمال لاثراء المحتوى العربى "تفكر رقمياً ؟ ابتكر عربياً!" لعام 2014 ... المشروع محتضن بحاضنة الاعمال التابعة لمركز الابداع التكنولوجى و ريادة الاعمال TIEC باسيوط و مدعوم من هيئة الإسكوا

 StartIT Logo 100 logo tiec2-compressed  escwalogo