كيف تحصل على بطن مشدود ب 4 خطوات فقط
تسجيل الدخول تسجيل

الدخول الى حسابك

اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تذكرني

إنشاء حساب جديد

الحقول ذات العلامة (*) مطلوبة
الاسم *
اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تأكيد كلمة المرور *
البريد الاليكترونى *
تأكيد البريد الاليكترونى *

الموسوعة المعرفية العربية - نسخة تجريبية

كيف تحصل على بطن مشدود ب 4 خطوات فقط

كيف تحصل على بطن مشدود ب 4 خطوات فقط

لا يستطيع معظم الناس إمتلاك بطن مشدود بشكل طبيعي، فلابد من ممارسة التمارين الرياضية للحصول على ذلك. واصل القراءة للتعرف على التمارين الرياضية والنصائح التي تساعدك على شد بطنك.

الخطوة الاولى :

الأهم فالمهم ، قلل من تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر

بدائل مثل الجزر بدلاً من رقائق البطاطس
ضع بدائل (الجزر بدلاً من رقائق البطاطس، والتوت بدلاً من البسكويت). إذا قللت من تناول الأطعمة والمشروبات الضارة، سوف يصبح الحصول على بطن مشدود أسهل.

الخطوة الثانية :

تمارين الكارديو

الجري، والمشي، والرقص، وركوب الدراجة
ممارسة تمارين الكارديو مثل الجري، والمشي، والرقص، وركوب الدراجة، والسباحة، والألعاب الرياضية تفعل الأعاجيب. واظب على ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية (الكارديو) 5-6 مرات في الأسبوع، لمدة 30 دقيقة في كل مرة. فالحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفع لفترة طويلة نوعاً ما يساعد على حرق السعرات الحرارية.

الخطوة الثالثة :

تمرين الدراجة مفيد لشد عضلات البطن السفلى
تمرين الدراجة مفيد لشد عضلات البطن السفلى، بينما يعمل تمرين رفع الساقين على شد عضلات البطن العليا. كما أن تمرين الممسحة مفيد للعضلات المائلة. قم بعمل مجموعتين من 25 تكرار من كل تمرين.

الخطوة الرابعة :

المواظبة على تمارين الكارديو وتناول الأطعمة الصحية
إذا إستطعت المواظبة على تمارين الكارديو، وتناول الأطعمة الصحية ، وممارسة بعض التمارين الرياضية 5-6 مرات أسبوعياً ، سوف تستطيع الحصول على بطن مشدود.

معرفة بلا حدود مع عرفنى شكرا

عرفنى شكرا الفائز بمسابقة خطط الاعمال لاثراء المحتوى العربى "تفكر رقمياً ؟ ابتكر عربياً!" لعام 2014 ... المشروع محتضن بحاضنة الاعمال التابعة لمركز الابداع التكنولوجى و ريادة الاعمال TIEC باسيوط و مدعوم من هيئة الإسكوا

 StartIT Logo 100 logo tiec2-compressed  escwalogo