كيف تختار الأطعمة التي تحافظ على ترطيب جسمك
تسجيل الدخول تسجيل

الدخول الى حسابك

اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تذكرني

إنشاء حساب جديد

الحقول ذات العلامة (*) مطلوبة
الاسم *
اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تأكيد كلمة المرور *
البريد الاليكترونى *
تأكيد البريد الاليكترونى *

الموسوعة المعرفية العربية - نسخة تجريبية

كيف تختار الأطعمة التي تحافظ على ترطيب جسمك

كيف تختار الأطعمة التي تحافظ على ترطيب جسمك

على الرغم من أن شرب المياه هو أفضل وسيلة لترطيب جسمك ، إلا أنك تستطيع أيضاً إعادة ترطيب جسمك من خلال تناول بعض الأطعمة. وفي حين أن بعض هذه الأطعمة متوفرة بشكل موسمي فقط، إلا أنه يمكنك العثور على نوع واحد على الأقل من بينها في متناول يدك.

الخطوة الاولى :

تناول الخيار فهو يحتوى على أعلى قدر من الماء

تناول الخيار فهو يحتوى على أعلى قدر من الماء
تشكل المياه 96.7% تقريباً من محتوى الخيار. والخيار متوفر بسهولة خلال أشهر الصيف. فتناوله مع الزبادي أو الشوربة لمزيد من التنوع.

الخطوة الثانية :

رطب جسمك بسلطة خس أيسبرج

رطب جسمك بسلطة خس أيسبرج
تشكل المياه 95.6% من محتوى سلطة الخس ، لذلك أضف إلى سلطتك الخضروات الغنية بالمواد الغذائية مثل السبانخ أو الكرنب للحصول على وجبة غداء صحية ومخففة للعطش.

الخطوة الثالثة :

احصل على كل من الماء والمواد المغذية من أعواد الكرفس

احصل على كل من الماء والمواد المغذية من أعواد الكرفس
يشكل الماء 95.4% من محتوى الكرفس، لكنه يحتوي أيضاً على فيتامينات A و C و K. ومن مميزاته الإضافية أن العود المتوسط من الكرفس يحتوي على ست سعرات حرارية فقط -- وأي شخص يستطيع الحصول على الكرفس والإستمتاع به أيضاً.

الخطوة الرابعة :

قم بإثارة براعم التذوق الخاصة بك بإستخدام الفجل

قم بإثارة براعم التذوق الخاصة بك بإستخدام الفجل
95.3% من محتوى الفجل عبارة عن ماء. وبالإضافة إلى ذلك، فالفجل يمكن أن يضيف نكهة إلى وجبتك بفضل مذاقه النصف حلو والنصف حار.

الخطوة الخامسة :

تناول الطماطم في أي وقت من السنة

تناول الطماطم في أي وقت من السنة
بدلاً من تناول كيساً من البطاطس الشيبسي ، جرب تناول وعاءً من الطماطم العنبية. تناولها مع بعض الجبن والريحان والمقرمشات ، وبهذا تكون قد حصلت على وجبة خفيفة مثالية لفترة بعد الظهيرة. 94.5% من محتوى الطماطم عبارة عن ماء، لذلك فهي تعتبر وسيلة رائعة لتروي عطشك.

الخطوة السادسة :

احصل على المزيد من مضادات الأكسدة والمياه من خلال الفلفل الأخضر

احصل على المزيد من مضادات الأكسدة والمياه من خلال الفلفل الأخضر
في حين أن الفلفل الأحمر و الأصفر يحتوي على الماء وعلى نسبة عالية من المواد الغذائية، إلا أن محتوى الفلفل الأخضر المائي أكبر حيث يبلغ 93.9%.

الخطوة السابعة :

حارب الأمراض المزمنة مثل السرطان باستخدام القرنبيط

حارب الأمراض المزمنة مثل السرطان باستخدام القرنبيط
إلى جانب أن محتواه المائي يبلغ 92.1% ، فهو يحتوي على المغذيات النباتية ، التي تستطيع تقليل الكولسترول ومكافحة السرطان.

الخطوة الثامنة :

تخلص من الجوع بتناول البطيخ الحلو المليء بالمياه

تخلص من الجوع بتناول البطيخ الحلو المليء بالمياه
فالبطيخ معروف بأنه ملئ بالماء (91.5%) لكنه غني أيضاً بالليكوبين التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت ، كما تعتبر أيضاً أحد مضادات الأكسدة المحاربة للسرطان.

الخطوة التاسعة :

تناول السبانخ الغنية بالألياف

تناول السبانخ الغنية بالألياف
91.4% من السبانخ عبارة عن مياه لكنها تحتوي أيضاً على العديد من مضادات الأكسدة الهامة. تناول كوباً من السبانخ النيئة وبهذا تكون قد حصلت على 15% من إستهلاكك اليومي من فيتامين E.

الخطوة العاشرة :

قم بحماية قلبك عن طريق تناول الفاكهة النجمية

قم بحماية قلبك عن طريق تناول الفاكهة النجمية
بالإضافة إلى محتواها المائي العالي (91.4%) فهي تحتوي أيضاً على اليبيكاتشين الذي يوجد أيضاً في النبيذ الأحمر ، والشيكولاتة ، والشاي الأخضر وهو قادر على الحماية من أمراض القلب.

الخطوة الحادية عشر :

تناول الفراولة والتوت لتتخلص من العطش

تناول الفراولة والتوت لتتخلص من العطش
تحتوي الفراولة على 91% ماء ، ويحتوي التوت الأزرق على 85% من الماء ، ويحتوي التوت الأحمر أيضاً على 85%. وادخل بعض الخضروات الورقية وسوف يصبح لديك وجبة خفيفة رائعة قادرة على إنعاشك بعد إنتهائك من التمرين.

الخطوة الثانية عشر :

احصل على المزيد من الفيتامينات عن طريق البروكلي

احصل على المزيد من الفيتامينات عن طريق البروكلي
يحتوي البروكلي على الألياف ، والبوتاسيوم ، وفيتامين A ، وفيتامين C ، وكذلك السالفورافان والتي تعزز إنزيمات الجسم الواقية وتكافح السرطان.

الخطوة الثالثة عشر :

تناول الجريب فروت لإمداد نظامك الغذائي بدفعة إضافية

تناول الجريب فروت لإمداد نظامك الغذائي بدفعة إضافية
يحتوي الجريب فروت على نسبة 90.5% من الماء لكنه يمكنه أيضاً تقليل الكولسترول الضار (LDL) بنسبة 15.5% والدهون الثلاثية (الترايجلسرايد) بنسبة 27%. ويساعد الجريب فروت أيضاً على توازن مستويات السكر في الدم ، مما يساعد على كبح الشهية ومنع الإفراط في تناول الطعام.

الخطوة الرابعة عشر :

اختر الجزر كوجبة خفيفة بدلاً من الشيبسي المملح

اختر الجزر كوجبة خفيفة بدلاً من الشيبسي المملح
الجزر مليء بالماء (90.4%). يمكنك تناوله مع الصوص الذي تفضله والحمص.

الخطوة الخامسة عشر :

إستبدل الحلويات بالقليل من الكانتالوب

إستبدل الحلويات بالقليل من الكانتالوب
يحتوي الكانتالوب على نسبة 90.2% من الماء ، وتحتوي الثمرة الواحدة على 50 سعرة حرارية فقط. ويمكنك الحصول على 100% من إستهلاكك اليومي من فيتامين A عن طريق تناول هذه الثمرة الممتلئة بالماء.

معرفة بلا حدود مع عرفنى شكرا

عرفنى شكرا الفائز بمسابقة خطط الاعمال لاثراء المحتوى العربى "تفكر رقمياً ؟ ابتكر عربياً!" لعام 2014 ... المشروع محتضن بحاضنة الاعمال التابعة لمركز الابداع التكنولوجى و ريادة الاعمال TIEC باسيوط و مدعوم من هيئة الإسكوا

 StartIT Logo 100 logo tiec2-compressed  escwalogo