كيفية تقليل الغازات الناتجة عن الألياف الموجودة في نظامك الغذائي
تسجيل الدخول تسجيل

الدخول الى حسابك

اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تذكرني

إنشاء حساب جديد

الحقول ذات العلامة (*) مطلوبة
الاسم *
اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تأكيد كلمة المرور *
البريد الاليكترونى *
تأكيد البريد الاليكترونى *

الموسوعة المعرفية العربية - نسخة تجريبية

كيفية تقليل الغازات الناتجة عن الألياف الموجودة في نظامك الغذائي

كيفية تقليل الغازات الناتجة عن الألياف الموجودة في نظامك الغذائي

هناك العديد من الفوائد المرتبطة بتناول الأطعمة الغنية بالألياف. فالألياف يمكن أن تساعد على تقليل الكولسترول منخفض الكثافة LDL في جسمك ، وتساعد على فقدان الوزن، وتجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول من الوقت، وتمنع الإمساك. لكنها يمكن أن تسبب أيضاً المغص والغازات. ويمكنك تقليل الغازات الناجمة عن الألياف الموجودة في نظامك الغذائي من خلال فهم سبب زيادة الغازات. والعاملان اللذان يساهمان أكثر من غيرهما في تكون الغازات هما إبتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب ، وعملية الهضم.

الخطوة الاولى :

قلل الغازات الناجمة عن الألياف الموجودة في نظامك الغذائي
قلل الغازات الناجمة عن الألياف الموجودة في نظامك الغذائي عن طريق إدخال الألياف إلى نظامك الغذائي بالتدريج بدلاً من إرهاق أو صدم جهازك بإدخال كل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف دفعة واحدة.

الخطوة الثانية :

خذ وقتك أثناء تناول الطعام لتقليل أو منع الغازات الناتجة عن إبتلاع الكثير من الهواء

خذ وقتك أثناء تناول الطعام لتقليل أو منع الغازات الناتجة عن إبتلاع الكثير من الهواء
• كلما تناولت الطعام بشكل أسرع ، كلما كان إبتلاع الهواء أسهل. وبمجرد إبتلاع الهواء، يمضي في طريقه إلى أسفل وصولاً إلى القولون. وهذا يزيد فرصة تكون الغازات ، مما يؤدي إلى حدوث إنتفاخ البطن والتجشؤ.

الخطوة الثالثة :

التدخين يؤدي إلى تجمع المزيد من الغازات في الجهاز الهضمي
كن على علم أن مضغ اللبان ، وتناول الحلوى الصلبة ، والتدخين ، والحديث أثناء تناول الطعام ، وإرتداء أطقم أسنان واسعة يمكن أن تساهم في إبتلاع المزيد من الهواء ، مما يؤدي إلى تجمع المزيد من الغازات في الجهاز الهضمي.

الخطوة الرابعة :

أكثر من شرب الماء بعد وجبات الطعام للمساعدة على التخلص من الغازات الناجمة عن الألياف

أكثر من شرب الماء بعد وجبات الطعام للمساعدة على التخلص من الغازات الناجمة عن الألياف
• أضف 8 أونصة (237 ملليلتر) من المياه إلى نظامك الغذائي في كل مرة تزيد فيها الألياف التي تتناولها بمقدار 1 جرام. هذا يقلل الغازات ، كما يساعد على ترطيبك ويمنع الإمساك.

الخطوة الخامسة :

تجنب الشرب بماصة العصير أو بالزجاجة

تجنب الشرب بماصة العصير أو بالزجاجة
يبتلع معظم الناس المزيد من الهواء عندما يشربون مباشرة من الزجاجة أو بالماصة.

الخطوة السادسة :

استخدم الإنزيمات الهاضمة للحد من الغازات الناتجة عن الأطعمة الغنية بالألياف

استخدم الإنزيمات الهاضمة للحد من الغازات الناتجة عن الأطعمة الغنية بالألياف
هذا سوف يساعدك على هضم الكربوهيدرات بشكل أفضل ، مما يسمح لك بتناول الأطعمة التي تنتج عادة الغازات.

الخطوة السابعة :

ابحث عن دواء مضاد للغازات
ابحث عن دواء مضاد للغازات متاح بدون وصفة طبية إذا كنت لا تزال تعاني من الغازات المؤلمة حتى بعد أن قمت بزيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي وكمية المياه التي تستهلكها كل يوم بشكل تدريجي.

الخطوة الثامنة :

قم بزيارة الطبيب
قم بزيارة الطبيب إذا كنت تعاني من أعراض غازات الأمعاء ، وخاصة إذا كان لديك مرض ما مثل متلازمة القولون العصبي (IBS). فقد يصف لك الطبيب الدواء الذي يمكن أن يساعد على تقليل هذه الأعراض.

معرفة بلا حدود مع عرفنى شكرا

عرفنى شكرا الفائز بمسابقة خطط الاعمال لاثراء المحتوى العربى "تفكر رقمياً ؟ ابتكر عربياً!" لعام 2014 ... المشروع محتضن بحاضنة الاعمال التابعة لمركز الابداع التكنولوجى و ريادة الاعمال TIEC باسيوط و مدعوم من هيئة الإسكوا

 StartIT Logo 100 logo tiec2-compressed  escwalogo