كيفية إتباع نظام غذائي صحي وغير مكلف
تسجيل الدخول تسجيل

الدخول الى حسابك

اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تذكرني

إنشاء حساب جديد

الحقول ذات العلامة (*) مطلوبة
الاسم *
اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تأكيد كلمة المرور *
البريد الاليكترونى *
تأكيد البريد الاليكترونى *

الموسوعة المعرفية العربية - نسخة تجريبية

كيفية إتباع نظام غذائي صحي وغير مكلف

كيفية اتباع نظام غذائي صحي و غير مكلف

هل تريد إتباع نظام غذائي صحي ، لكنك لا تعرف كيف تبدأ أو تعتقد أنه قد يكون مكلفاً جداً ؟ هل سبق وشاهدت بطاقات الأسعار الباهظة على الأطعمة الصحية العضوية ؟ حسناً ، الخبر السار هو أنه من الممكن حقاً إتباع نظام غذائي صحي بتكلفة أقل من البدائل الغير صحية.

الخطوة الاولى :

تناول كمية كبيرة من الحبوب الكاملة

تناول كمية كبيرة من الحبوب الكاملة
يعتبر دقيق الشوفان خياراً عظيماً حيث أنه سهل التحضير (يمكنك إستخدام الميكروويف لإعداده خلال 1 – 5 دقيقة فقط) ، كما أنه رخيص نسبياً (على سبيل المثال ، يمكنك شراء علبة كبيرة منه ب 1.79$ من بعض المتاجر ، كما أن كل وجبة تكلف حوالي 15 سنتاً فقط). و يعتبر الأرز البني خياراً جيداً آخر، لكنه يستغرق وقتاً طويلاً لطهيه (عادة ساعة واحدة).

الخطوة الثانية :

قم بشراء الفواكه و الخضروات الطازجة وإختر من بينها الأقل تكلفة

قم بشراء الفواكه والخضروات الطازجة وإختر من بينها الأقل تكلفة
يعتبر الكرنب الطازج خياراً عظيماً ، ويكلف عادة أقل من غيره من الخضروات.

الخطوة الثالثة :

قم بشراء الزيت بالجملة لتعرف الحد الأدنى لسعر الوحدة الواحدة (السعر مقابل كمية معينة)

قم بشراء الزيت بالجملة لتعرف الحد الأدنى لسعر الوحدة الواحدة (السعر مقابل كمية معينة)
زيت الزيتون صحي ومذاقه جيد، لكنه قد يكون غالي الثمن. وزيت الكانولا هو خيار جيد آخر.

الخطوة الرابعة :

اطبخ دقيق الشوفان
اطبخ دقيق الشوفان (أو الأرز أو بعض الحبوب الكاملة الرخيصة الأخرى) ، اغسل واطبخ الخضروات بالبخار ، أو قم بغليها برفق ، أضف الزيت ، وإستمتع بقطعة من الفاكهة ، وهكذا سوف تجد نفسك على الطريق السليم لإتباع نظام صحي وغير مكلف أيضاً.

الخطوة الخامسة :

تناول القليل من البروتين

تناول القليل من البروتين
تناول حصة صغيرة من البروتين محاطة بالحبوب الكاملة. والمثال التقليدي هو الفاصوليا الحمراء والأرز. ويمكنك أيضاً تناول الدجاج مع المكرونة أو تحميره وتقديمه مع الأرز.

معرفة بلا حدود مع عرفنى شكرا

عرفنى شكرا الفائز بمسابقة خطط الاعمال لاثراء المحتوى العربى "تفكر رقمياً ؟ ابتكر عربياً!" لعام 2014 ... المشروع محتضن بحاضنة الاعمال التابعة لمركز الابداع التكنولوجى و ريادة الاعمال TIEC باسيوط و مدعوم من هيئة الإسكوا

 StartIT Logo 100 logo tiec2-compressed  escwalogo