كيف تفقد وزنك دون أن تتوقف عن تناول الأطعمة التي تحبها
تسجيل الدخول تسجيل

الدخول الى حسابك

اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تذكرني

إنشاء حساب جديد

الحقول ذات العلامة (*) مطلوبة
الاسم *
اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تأكيد كلمة المرور *
البريد الاليكترونى *
تأكيد البريد الاليكترونى *

الموسوعة المعرفية العربية - نسخة تجريبية

كيف تفقد وزنك دون أن تتوقف عن تناول الأطعمة التي تحبها

كيف تفقد وزنك دون أن تتوقف عن تناول الأطعمة التي تحبها2

هل تعبت من قواعد الريجيم الصارمة ، تمنع نفسك من تناول الوجبات السريعة ويجري ريقك عند مرورك أمام المخبز ؟ حسناً ، اتبع هذه التعليمات البسيطة القليلة حتى تتمكن من تناول ما تحب وفي نفس الوقت تفقد الوزن الزائد.

الخطوة الاولى :

عليك أن تفهم أن خسارة/إكتساب الوزن يعتمد على السعرات الحرارية
أولاً و قبل كل شيء، عليك أن تفهم أن خسارة/إكتساب الوزن يعتمد على السعرات الحرارية التي تستهلكها. لخسارة الوزن، يجب عليك حرق كمية من السعرات الحرارية أكبر من التي تتناولها. ولإكتساب الوزن، يجب عليك حرق كمية من السعرات الحرارية أقل من التي تتناوله. هكذا، بهذه البساطة.

الخطوة الثانية :

قبل تناول الطعام، تحقق من عدد السعرات الحرارية المدونة على العبوة وإستخدم ذلك في تقييم الطعام

تحقق من عدد السعرات الحرارية المدونة على العبوة
على سبيل المثال، تريد سارة تناول دونات كرسبي كريم. و هذا يتطلب المشي السريع على جهاز المشي لمدة ساعة ونصف. فكلما كان الطعام يحتوي على سعرات حرارية أكثر، كلما تطلب ذلك ممارسة تمارين رياضية أكثر للتمكن من حرقها.

الخطوة الثالثة :

اصنع قائمة (إما في عقلك أو بكتابتها فعلياً) بالأطعمة التي لا تستطيع العيش بدونها

اصنع قائمة
ثم حاول تقليل هذه الأطعمة حتى لا تضطر إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، الوجبة الخفيفة المفضلة عند سارة هي الشيكولاتة وهي تتناول دائماً قطعة منها بعد عودتها من العمل. تتبع سارة الآن حمية غذائية لكنها لا يمكنها التخلي عن إدمان الشيكولاتة. لذلك هي قررت أن تتناول قطعتين من الشيكولاتة في الأسبوع بدلاً من 5 قطع. وفي الأيام التي تتناول فيها الشيكولاتة سوف تمارس رياضة الجري أو ركوب الدراجة بدلاً من المشي فقط.

الخطوة الرابعة :

انتهى

انتهى

معرفة بلا حدود مع عرفنى شكرا

عرفنى شكرا الفائز بمسابقة خطط الاعمال لاثراء المحتوى العربى "تفكر رقمياً ؟ ابتكر عربياً!" لعام 2014 ... المشروع محتضن بحاضنة الاعمال التابعة لمركز الابداع التكنولوجى و ريادة الاعمال TIEC باسيوط و مدعوم من هيئة الإسكوا

 StartIT Logo 100 logo tiec2-compressed  escwalogo