كيفية زيادة كتلة الجسم اللادهنية ؟
تسجيل الدخول تسجيل

الدخول الى حسابك

اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تذكرني

إنشاء حساب جديد

الحقول ذات العلامة (*) مطلوبة
الاسم *
اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تأكيد كلمة المرور *
البريد الاليكترونى *
تأكيد البريد الاليكترونى *

الموسوعة المعرفية العربية - نسخة تجريبية

كيفية زيادة كتلة الجسم اللادهنية ؟

كيفية زيادة كتلة الجسم اللادهنية

هل ترغب في تغيير نظامك الغذائي و أن تصبح أكثر صحة و قوة ؟ لا تقلق ، فبإتباع عادات جيدة لتناول الطعام و روتين رائع لممارسة التمارين الرياضية ، سوف تستطيع زيادة كتلة الجسم اللادهنية في أسرع وقت ممكن.

الخطوة الاولى :

تحدث إلى والديك ، أو صديقك ، أو طبيبك
أولاً ، تحدث إلى والديك ، أو صديقك ، أو طبيبك ، أو أي شخص يهتم لأمرك قبل البدء في هذا النظام. و الآن ، إذا كنت تريد بناء كتلة الجسم اللادهنية ، فأنت تحتاج إلى البدء بالعمل على الأثقال الأصغر و بتكرارات متزايدة.

الخطوة الثانية :

العمل على مختلف أجزاء الجسم

العمل على مختلف أجزاء الجسم
• عند ممارسة تمرين البايسبس كيرل ، حاول عدم تجاوز 15 باوند ، حتى لا تحصل على العضلات الضخمة بدلاً من العضلات الغثة.
• للذراعين ، حاول ممارسة تمرين البايسبس 5 – 15 باوند ، بالسحب و الدفع.
• لساقيك ، خذ 2 من الدمبلز أو الباربلز ما بين 10 – 25 باوند كل واحدة في يد (نفس الوزن في كل يد). ضع قدميك بطريقة مستوية على الأرض، و ارفع كعبيك عن الأرض بلطف و ببطء. قم بالتكرار.
• و يمكنك أيضاً ممارسة تمارين رفع الساقين أو الجري، فكلها تعتبر تمارين مفيدة.
• لبناء عضلات البطن ، مارس تمرين المعدة (سيت أب) ، و تمرين الطحن (كرانش) ، و كذلك الجري.

الخطوة الثالثة :

حرق الدهون

حرق الدهون
للحصول على جسم مقسم و مفتول العضلات، يجب عليك أولاً حرق الدهون، و الجري سيساعدك كثيراً على فعل ذلك. و إذا كنت تريد تمرين عضلات الظهر و الصدر ، مارس تمرين البينش بريس لكن فقط باستخدام خُمس الRM الخاص بك (الحد الأقصى لرفع الأثقال). على سبيل المثال ، إذا كان الRM الخاص بك هو 200 باوند ، قم برفع حوالي 40 – 50 باوند فقط. و قم بعمل اكبر عدد من التكرارات ما بين 60 – 100 تكرار.

معرفة بلا حدود مع عرفنى شكرا

عرفنى شكرا الفائز بمسابقة خطط الاعمال لاثراء المحتوى العربى "تفكر رقمياً ؟ ابتكر عربياً!" لعام 2014 ... المشروع محتضن بحاضنة الاعمال التابعة لمركز الابداع التكنولوجى و ريادة الاعمال TIEC باسيوط و مدعوم من هيئة الإسكوا

 StartIT Logo 100 logo tiec2-compressed  escwalogo