تعرف على ريجيم النقاط (ريجيم ويت واتشرز)
تسجيل الدخول تسجيل

الدخول الى حسابك

اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تذكرني

إنشاء حساب جديد

الحقول ذات العلامة (*) مطلوبة
الاسم *
اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تأكيد كلمة المرور *
البريد الاليكترونى *
تأكيد البريد الاليكترونى *

الموسوعة المعرفية العربية - نسخة تجريبية

تعرف على ريجيم النقاط (ريجيم ويت واتشرز)

تعرف على ريجيم النقاط ريجيم ويت واتشرز

ويت واتشرز (Weight Watchers) هي شركة عالمية تقدم خُطط للنظام الغذائي ومنتجات للعملاء وتعتمد على فكرة إنقاص الوزن عن طريق توزيع النقاط على الأطعمة. وتم تصميم النظام على فكرة تخصيص نقاط لكل قسم من أقسام الطعام حسب نوع السعرات الحرارية التي يحتوي عليها. فالوجبة المنخفضة الدهون والعالية البروتين يُخصص لها نقاط أقل ، بينما الوجبة العالية الدهون يُخصص لها نقاط أعلى. والفكرة هي تحقيق التوازن بين المواد الغذائية مع عدم تجاوز الحد الأقصى المسموح به من النقاط اليومية. ولحساب نقاط ويت واتشرز المسموح بها يومياً ، اتبع الخطوات التالية.

الطريقة الاولى

حساب النقاط المسموح لك بها

الخطوة الاولى :

حدّد الخط الأساسي الخاص بك

حساب النقاط المسموح لك بها
نظام ويت واتشرز يحسب أساس لك للبدء منه. خط الأساس هذا يبدأ بالجنس الذي تنتمي له.
• الذكور: خصص لنفسك 8 نقاط.
• الإناث: خصصي لنفسك 2 نقطة.
• النساء المرضعات: اعطي نفسك 10 نقاط كسعرات حرارية إضافية ضرورية لتعزيز صحة طفلك.

الخطوة الثانية :

الحساب بناءً على عمرك

الحساب بناءً على عمرك
كلما تقدمنا في العمر ، كلما أصبح التمثيل الغذائي لدينا أبطأ. ولحساب النقاط بناءً على ذلك ، يضيف نظام ويت واتشرز فارق العمر إلى العوامل التي تحدد النقاط الكلية المسموح بها.
• الأعمار من 17 إلى 26: قم بإضافة 4 نقاط.
• الأعمار من 27 إلى 37: قم بإضافة 3 نقاط.
• الأعمار من 38 إلى 47: قم بإضافة 2 نقطة.
• الأعمار من 48 إلى 57: قم بإضافة 1 نقطة.
• الأعمار من 58 فأكثر: قم بإضافة 0 نقطة.

الخطوة الثالثة :

أخذ مستوى النشاط وممارسة التمارين الرياضية بعين الإعتبار

أخذ مستوى النشاط و ممارسة التمارين الرياضية بعين الإعتبار
كمية ما تمارسه من أنشطة وتمرينات رياضية تؤثر على كمية السعرات الحرارية التي تقوم بحرقها. أضف مستوى نشاطك إلى العوامل التي تؤثر على النقاط المسموح لك بها.
• النشاط الكثيف ( مثل التمرن لأكثر من 30 دقيقة يومياً أو القيام بعمل يدوي كل يوم) : أضف 6 نقاط.
• النشاط المتوسط (مثل المشي في جميع أنحاء مكان العمل طوال اليوم أو ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يومياً): أضف 4 نقاط.
• النشاط المنخفض (مثل الوقوف أو التحرك في جميع أنحاء المكتب): أضف 2 نقطة.
• عدم الحركة: أضف 0 نقطة.

الخطوة الرابعة :

إضافة نقاط طولك إلى نقاطك الأساسية ونقاط العمر

إضافة نقاط طولك إلى نقاطك الأساسية ونقاط العمر
مثل حساب مؤشر كتلة الجسم، فذلك سوف يسمح لك بالوصول إلى مجموع النقاط الخاصة بك بمجرد إضافة النقاط الخاصة بالوزن أيضاً.
• 155 سم (5 أقدام و 1 بوصة) أو أقصر: أضف 0 نقطة.
• 155 سم (5 أقدام و 1 بوصة) إلى 178 سم (5 أقدام و 10 بوصات): أضف 1 نقطة.
• 178 سم (5 أقدام و 10 بوصات) أو أطول: أضف 2 نقطة.

الخطوة الخامسة :

حساب النقاط الخاصة بوزنك

حساب النقاط الخاصة بوزنك
هذه النقاط سوف تضاف إلى نقاطك الأساسية، والنقاط الخاصة بنشاطك وعمرك وطولك. خذ 10% من وزن جسمك وأضف هذا الرقم إلى رصيدك من النقاط.
• على سبيل المثال ، شخص يزن 160 باوند ، يقوم بأخذ 10% من 160 أي 16 ، و يضيفها إلى رصيده من النقاط.
• شخص يزن 200 باوند ، على سبيل المثال ، يأخذ 20 و يضيفها إلى الرصيد الخاص به.

الطريقة الثانية

أمثلة على الحسابات

الخطوة الاولى :

قم بالحساب مع هذا المثال

أمثلة على الحسابات
إذا كنت أنثى مرضعة بالغة من العمر 29 عاماً. وكان وزنك 175 باوند و طولك "6’5. وتمارسين كمية معتدلة من النشاطات البدنية كل يوم. ما هي النقاط المسموح بها لك ؟
للإضافة:
• الأنثى المرضعة: 10 نقاط.
• 29 عاماً: 3 نقاط.
• نشاط متوسط: 4 نقاط.
• طول "6’5: 1 نقطة.
• 175 باوند: 17 نقطة.
• 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 نقطة

الخطوة الثانية :

قم بالحساب مع هذا المثال

قم بالحساب مع هذا المثال
إذا كنت رجل يبلغ من العمر 35 عاماً. ووزنك 243 باوند و طولك "1’6. ولم تكن تمارس أي نشاط. ما هي النقاط المسموح بها لك ؟
للإضافة:
• رجل: 8 نقاط.
• 35 عاماً: 3 نقاط.
• بدون نشاط: 0 نقطة.
• طول "1’6: 2 نقطة.
• 243 باوند: 24 نقطة.
• 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 نقطة

معرفة بلا حدود مع عرفنى شكرا

عرفنى شكرا الفائز بمسابقة خطط الاعمال لاثراء المحتوى العربى "تفكر رقمياً ؟ ابتكر عربياً!" لعام 2014 ... المشروع محتضن بحاضنة الاعمال التابعة لمركز الابداع التكنولوجى و ريادة الاعمال TIEC باسيوط و مدعوم من هيئة الإسكوا

 StartIT Logo 100 logo tiec2-compressed  escwalogo