ست خطوات للتقليل من الم الرقبة
تسجيل الدخول تسجيل

الدخول الى حسابك

اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تذكرني

إنشاء حساب جديد

الحقول ذات العلامة (*) مطلوبة
الاسم *
اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تأكيد كلمة المرور *
البريد الاليكترونى *
تأكيد البريد الاليكترونى *

الموسوعة المعرفية العربية - نسخة تجريبية

ست خطوات للتقليل من الم الرقبة

ست خطوات للتقليل من الم الرقبة

ألم الرقبة ينتج لعدة أسباب ومنها الضغط عليها أو أوضاع النوم الخاطئة أو العمل بالكمبيوتر وأسباب أخرى كثيرة وألم الرقبة يسبب الصداع والتوتر وهو يصيب 72 في المائة من الناس وهناك عدد من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تقوم بها تساعد في تخفيف التوتر .ومن الأشياء التي تساعد في عملية العلاج التدليك والعلاج بالإبر وهنا سنشرح لكم بعض الطرق التي تساعد في التخفيف من توتر الرقبة

الخطوة الاولى :

شرب الكثير من الماء

شرب الكثير من الماء
1- شرب 8 أكواب من الماء يوميا حيث أن الماء ينقل العناصر الغذائية إلى العضلات وعند عدم شرب الماء الكافي ستمتنع العضلات عن إستقبال الإشارات وبالتالي من الممكن الإصابة بالتمزق العضلي وخلق الإجهاد والتوتر في الرقبة
2- إذا كنت ممن يمارسون الرياضة فتناول من 16 إلى 24 كوب ماء وخاصة قبل الممارسة لأن هذا سيجعل العضلات مهياءة للقدر الكافي من الرياضة وتناول الماء أثناء وبعد الإنتهاء من الرياضة

الخطوة الثانية :

تمدد الرقبة

تمدد الرقبة
1- لف كتفيك 3 مرات إلى الخلف و3 مرات للأمام لأن العضلات التي يحدث بها توتر هي الموجودة في أسفل الجمجمة ممتدة إلى الكتفين لذا إرفع الكتفين أقرب إلى الأذنين
2- الجلوس على كرسي خشبي ثم الجلوس بشكل مستقيم مع خفض الكتفين مع توجيه الذقن إلى أسفل تجاه الحلق وإطالة الرقبة
3- إمساك الكرسي باليد اليسرى ووضع اليمنى فوق الرأس وريحها على أطراف الأذن اليسرى ثم تقلب رأسك للجانب الأيمن وسحبها بلطف بإستخدام يديك إلى أبعد قليلا
4- إستمرار الوضع السابق من 10إلى 20ثانية والتنفس بعمق وتكرر على الجانب الأخر
5- اعمل تمدد للجزء الخلفي من الرقبة عن طريق التمدد على الجانب الأيمن بوضع ذراعك اليمنى على رأسك وراحة يديك اليمنى على الجزء الخلفي من الرقبة وتقلب رأسك نحو تجويف الذراع وتسحب رأسك بلطف وكرر على الجانب الأيسر
6- الجلوس بشكل مستقيم والتنفس بعمق وأدر رأسك لليمين ثم أدر رأسك لليسار 3 مرات
7- أنظر لأعلى بقدر ما يجعل رأسك تذهب للخلف حتى تمتد أمام رقبتك وببطء ترجعها للأمام حتى يلامس الذقن الرقبة ويحدث تمدد للجزء الخلفي للرقبة وكررها مرتان
8- شبّك يديك خلف عنقك لدعم الرقبة ثم أدر رأسك مع عقارب الساعة في دائرة ثلاث مرات ثم كررها عكس إتجاه عقارب الساعة

الخطوة الثالثة :

ضبط الرقبة أثناء العمل

ضبط الرقبة أثناء العمل
1- لابد من عمل فترات للعمل بمعنى تعمل لمدة 30 دقيقة ثم تقوم وتتجول وتعمل مرة أخرى المهم أن تتأكد من عدم الجلوس لفترة طويلة
2- ممارسة رياضة خفيفة قبل أو بعد العمل لمدة 30دقيقة وهذا يكون مضاد لإرتخاء العضلات وتقليل التوتر

الخطوة الرابعة :

التدليك

التدليك
1- وضع يديك على رأسك مع وضع الإبهام أسفل الجمجمة
2- حرك الإبهام في حركة دائرية بدءا من الوسط حتى الخروج إلى الأذن ودلّك لمدة لا تقل عن دقيقة واحدة وكرر هذه العملية مرتان يوميا دقيقة وهذه العملية في العلاج بالبر تسمى نافذة السماء
3- وضع اليد على الرأس مع وضع الإبهام أسفل الجمجمة بمقدار نصف بوصة وعلى العضلات على جانبي العمود الفقري وتدليك هذه المنطقة لا يقل عن دقيقة وهذه العملية في العلاج بالبر تسمى عامود السماء

الخطوة الخامسة :

الحرارة والثلج

الحرارة والثلج
1- إستخدام الحرارة على الرقبة لمدة 20 دقيقة من 2 إلى 3 مرات يوميا حتى الشعور بالتحسن وإستخدامه مرة واحدة يوميا للحد من التوتر العام للرقبة
2- إستخدام الثلج عند الشعور بإصابات في العضلات لأن الثلج يخفف من التورم

الخطوة السادسة :

تمارين بإستخدام الذقن

تمارين بإستخدام الذقن
1- تدوير الذقن حتى يلامس الكتف الأيمن هذا سيخفف من التوتر ولكن لا تدورها بعيدا لكي لا تشعر بألم
2- الإستمرار في هذا الوضع 15 ثانية وهذا يجعلها أكثر فاعلية
3- كرر العملية السابقة على الجانب الأخر لمدة 15 ثانية

معرفة بلا حدود مع عرفنى شكرا

عرفنى شكرا الفائز بمسابقة خطط الاعمال لاثراء المحتوى العربى "تفكر رقمياً ؟ ابتكر عربياً!" لعام 2014 ... المشروع محتضن بحاضنة الاعمال التابعة لمركز الابداع التكنولوجى و ريادة الاعمال TIEC باسيوط و مدعوم من هيئة الإسكوا

 StartIT Logo 100 logo tiec2-compressed  escwalogo