كيف تعالج إصابة الفخذ
تسجيل الدخول تسجيل

الدخول الى حسابك

اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تذكرني

إنشاء حساب جديد

الحقول ذات العلامة (*) مطلوبة
الاسم *
اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تأكيد كلمة المرور *
البريد الاليكترونى *
تأكيد البريد الاليكترونى *

الموسوعة المعرفية العربية - نسخة تجريبية

كيف تعالج إصابة الفخذ

كيف تعالج إصابة الفخذ


تحدث إصابة الفخذ للإنسان الطبيعي بغض النظر عن أسلوب حركته وطريقة جلوسه أو طريقة مشيه مثل الإنسان الطبيعي. تمدد عضلات لاعبين الرياضة وأداءهم للتمارين الرياضية يحد من الإصابة ومن شده أثارها ولكن عند الإصابة عليك بإتباع هذه الخطوات

 

الخطوة الأولى

العناية الفورية لإصابة الفخذ وذلك عن طريق
1- شدة الإصابة تحدد فترة إمتناع المصاب عن أداء المجهود العضلي الشاق
أولا إذا كانت الإصابة من الدرجة الأولى أو الدرجة الثانية تحتاج من أسبوعين إلى أربع أسابيع راحة إما إذا كانت الإصابة من الدرجة الثالثة أو الرابعة فتحتاج إلى ستة أسابع فأكثر إلى إن تشعر بتحسن

وضع أكياس من الثلج في الحال عند حدوث الإصابة إذا أمكن ذلك


2- وضع أكياس من الثلج في الحال عند حدوث الإصابة إذا أمكن ذلك: لأن أكياس الثلج تقلل من التورم ومن تجمع الدم تحت الجلد الذي يسبب حدوث الكدمات وتقلل أيضا من شدة الآلام المصاحبة للإصابة الفخذ، يجب أن نضع أكياس الثلج لمده 20 دقيقة على المكان المصاب وذلك كل أثنين أو ثلاث ساعات وذلك للحصول على النتيجة المثلى

ضغط العضلة المصابة وذلك للحد من التورم


3 - ضغط العضلة المصابة وذلك للحد من التورم : بإستخدام دعامة معينة أو رباط معين لإصابة الفخذ خصيصا مفيد جدا ولكن يستخدم بشكل مريح وليس بشكل مضغوط حتى لا يقطع الدورة الدمويه فى هذه المنطقة

رفع الفخذ  لاعلى لتشجييع تدفق الدم


4- رفع الفخذ لأعلى لتشجييع تدفق الدم
5- إستخدام الكمادات الساخنة 10 إلى 15 دقيقة يساعد فى شفاء منطقة الفخذ

تناول المسكنات للحد من التورم وشدة الالم


6- تناول المسكنات للحد من التورم وشدة الألم.

 

الخطوة الثانية

العناية طويلة الأجل لإصابة الفخذ

لابد من عمل فترة الاحماء وامتداد للعضله قبل اى مجهود عضلى شاق

1- لابد من عمل فترة الإحماء وإمتداد للعضله قبل أى مجهود عضلى شاق : الإمتداد يحل العضلة الضامة ويعدها للنشاط بينما فترة الإحماء الكافية قبل أداء التمرينات تساعد على تدفق الدم إلى العضلة ويجعلها مستعدة أن تعمل بشكل صحيح تحت ضغط
اداء إمتداد بسيط يستهدف منطقة الفخذ قبل أو بعد المشاركة فى الألعاب الرياضية مثل الجلوس علي الأرض بظهرك بلطف ضد الجدار، ضع قيعان قدميك معا وأسحب قدميك في إتجاه الفخذ الخاص بك بلطف وببطئ حرك ركبتيك إتجاه الأرض، أعقد هذا الإمتداد لمدة 20 ثانيه ويكرر لمرة واحده.

إذا كان لديك تاريخ من الإصابات في منطقة الفخذ قم بعمل كمادات دافئة لمنطقة الفخذ الخاصة بك قبل أداء أى إمتداد للمزيد من التخفيف عن العضلات

تناول حميه غدائية عالية من الكربوهيدرات قبل البدء في اى نشاط بدني

2- تناول حميه غدائية عالية من الكربوهيدرات قبل البدء في أى نشاط بدني فتناول حميه غذائية غنية بالكربوهيدرات يعطى العضلة الضامة الوقود اللازم لها لتعمل بشكل صحيح

معرفة بلا حدود مع عرفنى شكرا

عرفنى شكرا الفائز بمسابقة خطط الاعمال لاثراء المحتوى العربى "تفكر رقمياً ؟ ابتكر عربياً!" لعام 2014 ... المشروع محتضن بحاضنة الاعمال التابعة لمركز الابداع التكنولوجى و ريادة الاعمال TIEC باسيوط و مدعوم من هيئة الإسكوا

 StartIT Logo 100 logo tiec2-compressed  escwalogo