خطوات بسيطة لتأكل أقل
تسجيل الدخول تسجيل

الدخول الى حسابك

اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تذكرني

إنشاء حساب جديد

الحقول ذات العلامة (*) مطلوبة
الاسم *
اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تأكيد كلمة المرور *
البريد الاليكترونى *
تأكيد البريد الاليكترونى *

الموسوعة المعرفية العربية - نسخة تجريبية

خطوات بسيطة لتأكل أقل


أصبحت السمنة مشكلة كبيرة في العالم كله والوصول إلى حياة صحية من الممكن أن يكون أمرا صعبا للغاية، ولكن إذا كنت قد إكتسبت هذا الوزن الزائد على مدار عدة سنوات بدون عناء فلماذا عند فقد هذا الوزن يمثل لك عناء؟

حدد كمية طعامك 

الخطوة الأولى

لابد من معرفة كمية المواد الغذائية التي نحتاجها لأن كثير منا من الممكن أن يأكل في وقت هو ليس جائع فيه لذلك لابد من تغيير هذه العادة السيئة .

وجبه صغيرة 

الخطوة الثانية

تحديد كمية قليلة من الطعام عند الأكل لأننا أيضا من الممكن أن نأكل لمجرد أن الطعم جميل لكن عند تحديد كمية من الطعام حتما ستأكل أقل.

حدد وقت لطعامك 

الخطوة الثالثة

حدد الوقت الذي ستأكل فيه ولا تتناول أى وجبات في أى وقت أخر غير ذاك الوقت الذي حددته لنفسك.

 

سعرات حرارية مرتفعة

الخطوة الرابعة

محاولة جعل السعرات الحرارية الكثيرة تكون في وجبة الإفطار والغذاء وتقليل السعرات الحرارية في وقت المساء لأن الطبيعي أن الجسم يحتاج الطاقة في فترة النهار ولكن في الليل لا تستهلك طاقة أثناء نومك.

 

اشرب ماء 

الخطوة الخامسة

تجنب تماما الوجبات الخفيفة مساء إذا كان من الضروري أن تأكل فلتكتفي بقطعة فاكهة والأفضل أن تتناول كوبين من الماء.

 

الخطوة السادسة

خذ وقتك الكافي في مضغ الطعام لتتمتع بنكهة الطعام وشعورك بالنكهات لفترة أطول سيُرضى شعورك بالجوع.

 

الخطوة السابعة

معرفة عدد السعرات الحرارية للطعام الذي تتناوله.

 تناول الخضراوات

الخطوة الثامنة

كلما أمكن قم بتناول الخضروات الطازجة كثيرا لتتمتع بصحة جيدة ولا تستخدم الصلصات والبهارات الثقيلة.

كن صادق مع نفسك 

الخطوة التاسعة 

كن صادق مع نفسك بمعنى لا تأكل إلا عند شعورك بالجوع.

تناول الشيكولاته 

الخطوة العاشرة

تذكر أن الجسم لا يستطيع أن يفقد الوزن بسرعة لذلك من الحين للاخر يمكنك تناول قطعة شيكولاته ولكن لا تفرط فى تناولها.

 

الخطوة الحادية عشر

محاولة ترك حتى ولو شئ صغير من الطعام الذي تتناوله.

ذكر متى تناولت طعامك 

الخطوة الثانية عشر

لابد من تذكير نفسك بين الحين والأخر لماذا يجب أن تأكل أقل .

 

الخطوة الثالثة عشر

تناول على الأقل كوب من الماء قبل الوجبة هذا سيشعرك بالشبع وبالتالي تأكل كمية أقل.

 

الخطوة الرابعة عشر

تناول من 2 إلى 3 وجبات خفيفة بإنتظام يوميا ولابد أن تكون هذه الوجبات صحية.

فرش اسنانك

 

الخطوة الخامسة عشر

نظف أسنانك بعد كل وجبة لأن فى حالة الفم النظيف لا تشعر أنك تريد أن تأكل كما أن ذلك يحافظ على نظافة فمك.

امضغ لبان 

الخطوة السادسة عشر

مضغ اللبان أو العلكة لأن العديد من الناس يأكلون لأنهم يريدون فقط شئ يمضغون فيه.

اشغل وقتك 

الخطوة السابعة عشر

حاول أن تشغل نفسك حتى لا تفكر في تناول الطعام لأن بعض الناس يتناولون الطعام فقط لأنها عادة.

 

معرفة بلا حدود مع عرفنى شكرا

عرفنى شكرا الفائز بمسابقة خطط الاعمال لاثراء المحتوى العربى "تفكر رقمياً ؟ ابتكر عربياً!" لعام 2014 ... المشروع محتضن بحاضنة الاعمال التابعة لمركز الابداع التكنولوجى و ريادة الاعمال TIEC باسيوط و مدعوم من هيئة الإسكوا

 StartIT Logo 100 logo tiec2-compressed  escwalogo