تمرين لتخسيس الفخذين
تسجيل الدخول تسجيل

الدخول الى حسابك

اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تذكرني

إنشاء حساب جديد

الحقول ذات العلامة (*) مطلوبة
الاسم *
اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تأكيد كلمة المرور *
البريد الاليكترونى *
تأكيد البريد الاليكترونى *

الموسوعة المعرفية العربية - نسخة تجريبية

تمرين لتخسيس الفخذين

أجسامنا فريدة من نوعها ويتسم كل جزء من الجسم بحركته الخاصة وكل حركة تختلف عن الأخرى ومنها ما يرتبط بالمرونة لذلك سنتناول هنا تمرين خاص بتخسيس منطقة الفخذين مع التأكيد على أن هذا التمرين لايتناسب مع الأوزان الزائدة عن الحد.

تمرين تخسيس الفخذين

الخطوة الأولى

الوقوف بشكل مستقيم مع جعل المسافة بين القدمين حوالى 30سم ووضع يديك على الوركين .

 

الخطوة الثانية

تدوير الحوض فى إتجاه عقارب الساعة 30 ثانية ثم تتوقف وتدوره فى الإتجاه المعاكس أكثر من30 ثانية.

 

الخطوة الثالثة

كرر هذه العملية 6 مرات مع جعل باطن القدمين ثابت فى الأرض فى كل مرة.

 

 

الخطوة الرابعة

تمرين تخسيس للفخذين

بعد الإنتهاء من ال6 مرات عليك برفع الورك الأيمن على نقطة مريحة بالنسبة لك ثم تدور الحوض مع عقارب الساعة 30ثانية ثم فى الإتجاه المعاكس أكثر من 30 ثانية ثم تعود لنقطة البداية مرة أخرى.

 

الخطوة الخامسة

رفع الورك الأيسر أيضا على نقطة مريحة بالنسبة لك ثم تدور الحوض مع عقارب الساعة 30ثانية ثم فى الإتجاه المعاكس أكثر من 30 ثانية ثم تعود لنقطة البدايه مرة أخرى

 

الخطوة السادسة

بدون تغيير موضع قدميك حرك الحوض ناحية اليمين مابين 15-20 سم.

 

ملحوظة:- هذه نقطة بدايه جديدة

 

الخطوة السابعة

دوران جسمك مع عقارب الساعة 30 ثانية وتكرار العملية عكس عقارب الساعة أكثر من 30ثانية

 

الخطوة الثامنة

حرك الحوض بإتجاه الناحية اليسرى وتكرار الخطوة السابعة .

 

الخطوة التاسعة

عند الإنتهاء من الخطوة الثامنة عليك بالعودة لوضع الحوض فى المنطقة الوسطى وبهذا تكون قد أنهيت التمرين.

معرفة بلا حدود مع عرفنى شكرا

عرفنى شكرا الفائز بمسابقة خطط الاعمال لاثراء المحتوى العربى "تفكر رقمياً ؟ ابتكر عربياً!" لعام 2014 ... المشروع محتضن بحاضنة الاعمال التابعة لمركز الابداع التكنولوجى و ريادة الاعمال TIEC باسيوط و مدعوم من هيئة الإسكوا

 StartIT Logo 100 logo tiec2-compressed  escwalogo