كيف تتجنب آلم الظهر اثناء القيادة
تسجيل الدخول تسجيل

الدخول الى حسابك

اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تذكرني

إنشاء حساب جديد

الحقول ذات العلامة (*) مطلوبة
الاسم *
اسم المستخدم *
كلمة المرور *
تأكيد كلمة المرور *
البريد الاليكترونى *
تأكيد البريد الاليكترونى *

الموسوعة المعرفية العربية - نسخة تجريبية

كيف تتجنب آلم الظهر اثناء القيادة

driving-stop-back-pain dvd.original

العديد من الناس يخافون من الجلوس في السيارة لفترات طويلة لأنها من الممكن أن تكون واحدة من أكثر التجارب إيلاما إذا كنت غير مرتاح. عليك معرفة كيفية الجلوس في السيارة بطريقة من شأنها أن تجنبك الآم الظهر، وهى بمثابة تصرف ذكى منك لتستمتع برحله سعيده سواء كانت عمل أو أجازة أو سفر لمسافة طويلة.

الخطوة الاولى :

لا_تقفز_فقط_في_السيارة
فقط لا تقفز في السيارة. إذا قمت بذلك، فمن المحتمل أن تؤذي نفسك ويكون هذا مرهق للغاية على ظهرك عندما يستمر على مدى فترات طويلة من الزمن.

الخطوة الثانية :

عليك أن تأخذ خطوة للداخل وتجعل القدمين تذهب للداخل أولا، ثم بقية جسدك وتأكد إذا ما كنت جالسا على الجزء الخلفي من الفخذين ولا تجلس على عجب الذنب الخاص بك.

الخطوة الثالثة :

عليك_إستخدام_بطانية_صغيرة
عليك إستخدام بطانية صغيرة، تي شيرت أو أي شيء آخر لين من أجل خلق دعم لظهرك. وضع هذا الدعم في منطقة العمود الفقري العلوي من جسمك. متكئا ومعتمدا على مقعدك لذلك من المهم أن تضع هذا الدعم عاليا وعلى طول ظهرك إن أمكن، لحماية جميع أنحاء منطقة القفص الصدري الخاص بك، والحصول على أفضل دعم.
وإذا كنت غير مرتاح لذاك الدعم المصنوع من المواد المقترحه السابقة (كالبطانيه أو التي-شيرت أو غيره) عليك محاولة الحصول على شئ أقل سمكا وأرق قليلا من الدعم السابق. مثلا خذ إثنين من وسادات (لطيفة وبسيطة) وحركها وراء ظهرك حتى تصبح مرتاحا وتحصل على وضع طبيعي، وإذا كان يمكنك أن تشعر برقبتك وكتفيك وأسفل ظهر فى وضع مريح وقدر كبير من الإسترخاء ، وسيفى هذا بالغرض. أخرج قدميك خارج السياره معا ثم إستعد للأنطلاق خارجها.

الخطوة الرابعة :

عليك_رفع_ظهرك_فوق
عليك رفع ظهرك لأعلى. ووضع ظهرك على قطعة من المواد التي تم إنشاؤها في الخطوة السابقة. مارس الثنية في مثل شكل حدوة حصان فوق العظم الحرقفي الخاص بك. ولا تفعل أي شيء لتغيير هذا الوضع.

الخطوة الخامسة :

عليك_جلب_مقعدك_إلى_الأمام
عليك جلب مقعدك إلى الأمام أكثر إذا لزم الأمر أو قد تضطر لدفع المقعد للخلف، هذا يعتمد على طول الساق. المسافة الصحيحة هي جزء مهم من الحفاظ على وضع جيد. يجب أن ترتاح ساقيك بمجرد الجلوس وينبغي أن يكونا فى وضع مستقيم. وينبغي أن تكون قاعدة العمود الفقري الخاص بك على إتصال مع الجزء الخلفي من المقعد. و للقيادة، ضع نفسك بهذه الطريقة أولا، ثم حّرك المقعد إلى الأمام حتى الركبتين لكى تميل قليلا عند خفض الدواسات.
اضغط كتفيك بحزم ضد المقعد. ويجب تعيين مقعد على أعلى مستوى ممكن وتأكد من أنك يمكن أن ترى من السيارة بكل سهولة. إذا كنت طويل القامة، فهذا يمكن أن يكون من الصعب تحقيقه، وذلك بإستخدام الميل لوضع قابل للتعديل لمحاولة الحصول على راحة.
إذا كان جزء من وسادة مقعد السيارة يمكنه التحرك بزاوية، عليك الجلوس بحيث تكون أفخاذك مستقيمة عندما تضغط على الدواسات. إذا كنت تضبط هذا الجزء من المقعد، فمن المحتمل جدا أنك ستحتاج أيضا لضبط زاوية من الجزء الخلفي من المقعد.

الخطوة السادسة :

إذا_كان_لديك_دعم_قطني_قابل_للتعديل_في_أحدث_السيارات
إذا كان لديك دعم قطني قابل للتعديل في أحدث السيارات، وضبط للراحة. قم بوضعه بشكل صحيح لتدعم قاعدة عمودك الفقري في موقعها الطبيعي.

الخطوة السابعة :

عليك_ترتيب_مساند_الرأس_في_المكان_المناسب
عليك ترتيب مساند الرأس في المكان المناسب . مساند الرأس ليست مريحة عادة لكثير من الناس. عليك أن تعلم أن تدع رأسك يستريح عليه وقريبا جدا سوف تبدأ رقبتك بالإسترخاء. ومن المحتمل أن هذا يحدث شعورا غريب بالنسبة لك، كما أن وصول رأسك إلى الخلف قد يشعرك بشعور غريب.
وينبغي أن يكون الجزء العلوي من مسند الرأس على الأقل على مستوى العين ولكن يفضل أن يكون أعلى، مثل مستوى أعلى من رأسك. وينبغي أن يميل بزاوية معينة من رأسك. هذا هو لأغراض السلامة، وسيساعدك هذا فى تجنب الحوادث.

الخطوة الثامنة :

عليك التحلي بالصبر. يمكن أن تستغرق وقتا طويلا لتعديل عادة جلوسك عند القيادة. ومع ذلك، فإنه لا ينبغي أن تستغرق وقتا طويلا جدا بالنسبة لك لتشعر بالمنافع وعدم الوقوع مرة أخرى في عادات سيئة.

هذا المقال تم ترجمته من موقع wikihow يخضع هذا المقال لرخصة المشاع الابداعى 

معرفة بلا حدود مع عرفنى شكرا

عرفنى شكرا الفائز بمسابقة خطط الاعمال لاثراء المحتوى العربى "تفكر رقمياً ؟ ابتكر عربياً!" لعام 2014 ... المشروع محتضن بحاضنة الاعمال التابعة لمركز الابداع التكنولوجى و ريادة الاعمال TIEC باسيوط و مدعوم من هيئة الإسكوا

 StartIT Logo 100 logo tiec2-compressed  escwalogo